kulcsár edina
Létrehozva: 2023.10.05.
Így eddz, ha nem izmos, hanem vékony lábakra vágysz!
Egy edző és táplálkozási tanácsadó javaslata.
A fogyókúra nem egyszerű folyamat. Bizonyos testrészekről pedig kifejezetten nehéz zsírt veszteni, ilyen például a belső comb vagy a has. Ez a kettő a nők számára kifejezetten fontos terület, és néha hiába edzenek és figyelnek oda az étkezésre is, mégsem megfelelő az eredmény: nem elég tónusos, izmos. Rachael Attard edző és táplálkozási tanácsadó most kifejezetten abban segít, hogy a combunk hogyan legyen szép, szálkás, és nőiesen izmos. Először is kijelenti: változó, kinek hova telepszik az extra kalóriabevitel kialakult zsírrétege. Sok minden befolyásolja ezt: az ember neme, kora, genetikája. Azt is kimutatták például, hogy a nők sokkal hízékonyabbak alapesetben, mint a férfiak!
Ahhoz, hogy nekilássunk szép lábaink kialakításához, természetesen elsősorban az étkezésre kell figyelni. Kiegyensúlyozott diétát kell követni, magas fehérje-, és csökkentett szénhidráttartalommal, odafigyelve a bevitt kalória mennyiségre is.
Rachael azt javasolja, hogy 250-500 kalóriával fogyasszunk kevesebbet ahhoz, hogy fokozatosan fent tudjuk tartani a fogyást. Ha ezek mellett csökkentjük a szénhidrátbevitelt, beindul a természetes zsírégetés, a fehérjebevitel pedig energiát ad nekünk, ami nagyon fontos egy fogyókúra során. Ha ez megvan jöhet az edzés: nem mindegy azonban, milyen típusú edzésformát választunk, ugyanis egyesektől nem, hogy csökken majd a combunk körmérete, hanem nagyobb lesz.
Ha valaki izmos lábat szeretne, akkor ahhoz olyan testmozgásformák vezetnek, mint a guggolás, vagy épp a kitörés. Ha azonban valaki kifejezetten a belső combját feszesítené, csökkentené, akkor ezeket inkább kerülnie kell, mivel a fent említett példák csak növelik a comb körméretét. Nem csak a fent említett két példa tiltólistás ebben az esetben, hanem az olyan kardióedzések is, mint a biciklizés, elliptikus tréner, futópad, vagy mozgólépcső. Igazából minden ellenállást növelő gép, a lábunk méretét is növeli – írja a DailyStar.
De akkor mégis, hogyan kell úgy fogyni és egyszerre izmosodni a combunknál, hogy az vékony legyen?
Kombinálni kell az alacsony intenzitású kardióedzéseket, a keményebbekkel. Ilyen például egy sima, hosszú távú séta, ami kifejezetten effektív ilyen esetekben. Napi 10 ezer lépés, plusz egy kis séta már hatalmas segítség lehet. Ha ezek mellett betartjuk a diétát is, akkor a belső combunk tónusosabb lesz, és alapvetően is egészségesebbek leszünk. Fontos azonban a kitartás és a türelem. Ez egy hosszú távú folyamat.
Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Feliratkozom
