Így terhelheti meg észrevétlenül a szívet az alváshiány

Egy-egy rossz éjszaka bárkivel előfordulhat, a tartós alváshiány azonban már nem csupán fáradtságot és ingerlékenységet okozhat. A szakértők szerint olyan folyamatokat is befolyásolhat a szervezetben, amelyek hosszabb távon a szív egészségére is hatással vannak.

Alváshiány esetén a szív sem kapja meg a szükséges pihenést

Alvás közben a szervezetnek lehetősége nyílik a regenerálódásra. W. Christopher Winter alvásspecialista szerint ilyenkor a pihenésért, emésztésért és energiatakarékosságért felelős paraszimpatikus idegrendszer kerül előtérbe.

Ha ez a nyugalmi időszak rendszeresen elmarad, annak több következménye lehet. Vérnyomásproblémák, gyulladásos folyamatok és anyagcsere-változások is kialakulhatnak, amelyek között az elhízás és az inzulinrezisztencia is szerepelhet.

A vérnyomás normális esetben éjszaka csökken, így az erek is pihenhetnek. Jonah D. Garry kardiológus szerint alváshiány mellett a szervezet aktívabb, úgynevezett küzdj vagy menekülj állapotban maradhat. Ilyenkor emelkedhet a stresszhormonok szintje és a pulzus, miközben az erek összehúzódhatnak, ami magasabb vérnyomáshoz járulhat hozzá.

Az étvágyra és a vércukorszintre is hatással lehet

A kevés alvás az éhséget és az energiaegyensúlyt szabályozó hormonokra is hatással lehet. Garry szerint, aki kialvatlan, éhesebbnek érezheti magát, erősebben kívánhatja a magas kalóriatartalmú ételeket, és nehezebben hozhat egészséges étkezési döntéseket.

Az alváshiány az inzulinérzékenységet és a kortizolszintet is befolyásolhatja. Ha a szervezet kevésbé reagál az inzulinra, nehezebbé válhat a vércukorszint szabályozása, ami hozzájárulhat az inzulinrezisztencia kialakulásához.

Az álmatlanság és az alvási apnoe szintén összefügghet a szív egészségével. Alvási apnoe esetén éjszaka ismételten leállhat, majd újraindulhat a légzés, miközben csökken az oxigénszint. Winter szerint ez aktiválja a szervezet stresszreakcióját, megemeli a pulzust és a vérnyomást, ami idővel az ereket is megterhelheti.

Az alvási problémát nem érdemes figyelmen kívül hagyni

Az alváshiány kezelésére nincs egyetlen mindenkinél működő megoldás, de az alvási szokások rendezése segíthet. Érdemes következetes lefekvési és ébredési időt tartani, nyugodt, hűvös hálószobában aludni, lefekvés előtt legalább fél órával kikapcsolni az elektronikus eszközöket, valamint kerülni a nagy étkezéseket és az alkoholt az esti órákban.

A rendszeres mozgás és az egészséges étrend ugyancsak támogathatja a jobb alvást. Ha azonban az alvási problémák hátterében álmatlanság vagy alvási apnoe állhat, a szakértők szerint érdemes egészségügyi szakemberhez fordulni, aki segíthet feltárni az okokat és megfelelő kezelési tervet javasolhat.

Forrás: Korin Miller, 5 Ways Sleep Affects Your Heart Health, Prevention, https://www.prevention.com/health/sleep-energy/a73931486/how-sleep-affects-your-heart-health/