Nehezen ébredsz? Ez a 4 módszer segíthet reggel

Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Ripost

Van, aki kipattan az ágyból, más még jó ideig csak keresi önmagát ébredés után. A reggeli kábultság egy ideig teljesen normális lehet, de ha sokáig tart, már érdemes odafigyelni rá. Egy alvásszakértő azt is elárulta, mi segíthet abban, hogy hamarabb magunkhoz térjünk.

Nem mindenki tud az ébresztő megszólalása után azonnal teljes fordulatszámon pörögni. A reggeli kábultság idején nehezebb lehet koncentrálni, tisztán gondolkodni vagy egyszerűen csak fizikailag frissnek érezni magunkat, ami különösen kellemetlen lehet, ha röviddel ébredés után már közlekedni kell.

Reggeli kábultság: 45 perc még normális lehet

Dr. Hans-Günter Weeß alvásszakértő szerint önmagában nem jelent bajt, ha valakinek időre van szüksége ahhoz, hogy igazán felébredjen.

Orvosi szempontból akár 45 perc még normálisnak számít

– magyarázta Weeß.

Ha azonban a tompaság ennél jelentősen tovább tart, annak hátterében akár alvászavar vagy depresszió is állhat.

Hogy ki mennyi idő alatt tér magához, több dologtól függ. Szerepet játszik a belső óra, hiszen aki természetéből adódóan korán kelő típus, általában könnyebben indul el reggel. Aki viszont később álmosodik el, de a munkája miatt mégis rendszeresen korán kel, a hét során alváshiányt halmozhat fel, ami tovább erősítheti a reggeli tompaságot.

Az alvás időtartama szintén számít. Ha valaki kevesebbet alszik annál, amennyire a szervezetének szüksége lenne, reggel gyakran hosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy teljesen felébredjen. Az egyéni alvásigény részben genetikailag meghatározott.

Mi segíthet a reggeli kábultság ellen?

Sokan elsőként a kávéhoz nyúlnak, Weeß azonban nem ezt tenné az első helyre, mert a koffeinnek idő kell ahhoz, hogy kifejtse a hatását. A szakértő szerint a világos fény gyorsabb segítséget jelenthet. A fény visszafogja a melatonin nevű alváshormon termelődését, ezzel támogatva az ébredést. Weeß azt javasolja:

A legjobb, ha rögtön a nyitott ablakhoz megyünk, és ott tornázunk.

A mozgás külön is sokat számíthat, hiszen már egy kevés reggeli torna is aktiválhatja a szív- és érrendszert. A világos környezet és a mozgás együtt ezért különösen hatásos lehet azoknak, akik szeretnének gyorsabban felébredni.

A hideg zuhany reggel szintén szóba jöhet. Weeß szerint a hideg vagy váltott zuhany aktiválja a szív- és érrendszert, miközben olyan neurotranszmitterek szabadulnak fel, amelyek javíthatják a hangulatot. Ennek élénkítő hatása gyorsan jelentkezhet.

A negyedik módszer nem a testet, hanem a gondolatokat célozza. Az alvásszakértő azt tanácsolja, hogy ébredés után tudatosan gondoljunk azokra a kellemes dolgokra, amelyek aznap várnak ránk, mert ez segíthet energikusabban elindítani a reggelt.

A reggeli kábultság erőssége ugyanakkor nagyon egyéni. Van, aki a lehető leggyorsabban szeretne éber és teljesítőképes lenni, másokat egyáltalán nem zavar a lassabb ébredés. Weeß szerint vannak olyanok is, akik kifejezetten élvezik, hogy reggel nyugodtan, fokozatosan indul a napjuk.

Forrás: Anna Echtermeyer, 4 Tipps vom Schlafexperten: So werden Sie morgens schneller wach, BILD, https://www.bild.de/leben-wissen/medizin/diese-tipps-helfen-gegen-schlaftraegheit-nach-dem-aufstehen-6acc98b496360f6d88a60a56