MEDICINA
Végre szabadságon vagy, és van idõd egy kicsit többet aludni? Figyelj jól, így hozhatod ki a legtöbbet az alvással töltött idõdbõl!
Vacsorázz korán!
A legjobb, ha lefekvés előtt három órával eszel, így tudsz majd a legpihentetőbben aludni. Ha mégis későre marad a vacsora, válassz könnyű ételt, amelyben nincs telített zsír.
Kapcsold le a lámpát!
Egy-két órával lefekvés előtt már csak hangulatvilágítás legyen a lakásban, mert az erős fény gátolja az alvásért felelős melatonin termelődését a szervezetedben.
Este 8 után nincs tévé!
A kék fény zavarja az alvást, a villódzó képek pedig kimerítenek.
Ne kapcsold fel a fényt a fürdőszobában!
Ha ki kell menned a vécére, csak nagyon gyenge fényt kapcsolj, mert az éles fénytől felébredsz, és nem tudsz visszaaludni.
Hallgass meditációs zenét!
Az esőcseppek hangja, vagy az erdő hangjai ellazítanak – a telefonodon még azt is beállíthatod, mikor hallgasson el a zene.
Egy fél pohár bor, de nem több!
Az alkohol beleavatkozik az alvási ciklusodba, ezért ha mindenképp ragaszkodsz a lazító hatásához, lefekvés előtt körülbelül 3 órával, a könnyű vacsorához igyál meg fél pohárral, de itt állj meg. Így a szervezeted még fel tudja dolgozni az italt, mielőtt aludni mennél.
Ripost hírek
