FAZÉK

7 isteni diétás vacsora, amiből nyugodtan repetázhatsz!

A fogyás egyik kulcsa a kímélő vacsora. De koplalnod nem kell, ha ilyenkor éhezel meg. Mutatunk 7 szuper diétás vacsora receptet – ezekből a finomságokból akár kétszer is szedhetsz, méghozzá bűntudat nélkül!

Annyira elfáradsz estére, hogy szíved szerint valami finomsággal jutalmaznád magad? Egész nap spóroltál a kalóriákkal, és a vacsora idején már a hűtőt is kiennéd? Adunk néhány ötletet az igazán diétás vacsora elkészítéséhez. Ezek az ételek nemcsak finomak, hanem olyan kalóriaszegények is, hogy akár kétszer is szedhetsz belőlük, nem kell attól tartanod, hogy felborítják a fogyókúrádat.

EZEKET OLVASTAD MÁR?

Zöldséges quinoa-saláta

Fotó: 123RF

A quinoa nevű gabonaféle tele van hasznos tápanyagokkal, eltelít, viszont nem hizlal. A zöldségek pedig újabb vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítják az ételt, ráadásul friss, üde ízekkel gazdagítják. Ez a saláta igazi tavaszi diétás vacsora, amely miatt egy percig sem kell lelkiismeret-furdalást éreznek. Lapozz a receptre, hogy már ma este elkészíthesd!

Csirkemell-saláta gazdagon: a legfinomabb tavaszi diétás vacsora!

Diétás vacsora 01

Minden tavaszi finomság és egészséges fehérjeforrás benne van! (Fotó: PIxabay.com)

Szinte minden friss tavaszi zöldség benne van ebben a bőségtálban, amelynek a csirkemell, a feta sajt és a tojás ad extra fehérjetartalmat, hogy még jobban beindítsa a zsírégetést. Ez az az étel, amelytől szó szerint még álmodban is fogysz, úgy, hogy közben a bacon ízét is élvezheted.

Csirkemell-saláta gazdagon

Hozzávalók:

  • 2 db csirkemellfilé
  • 1 fej római saláta
  • 1/2 fej lila hagyma
  • 1-2 db paradicsom
  • 1 db avokádó
  • 3 db tojás
  • 8 szelet bacon
  • 10 dkg feta sajt
  • bors

Az öntethez:

  • 1 bögre görög joghurt
  • 1/3 bögre tej
  • 1 evőkanál fehérborecet
  • 2 evőkanál aprított petrezselyem
  • 2 teáskanál aprított kapor
  • 1/4 teáskanál hagymapor vagy fél fej hagyma apróra vágva
  • 1/4 teáskanál fokhagymapor vagy egy gerezd fokhagyma összenyomva
  • 1/2 teáskanál őrölt bors

Így készítsd el!

  1. A csirkemellet sózd és borsozd meg, majd süsd meg sütőben vagy grillen. Pihentesd 5 percig, és vágd darabokra. A bacont pirítsd meg, a tojásokat főzd keményre.
  2. Aprítsd fel a zöldségeket: a salátát tépkedd darabokra, a hagymát szeleteld vékonyra, a paradicsomot vágd cikkekre, az avokádót kockázd fel.
  3. Egy nagy tálban keverd össze a zöldségeket. Tedd melléjük a sült csirkehúst, a főtt tojást és a bacont, majd morzsold rá a salátára a feta sajtot.
  4. A joghurtot keverd össze a tejjel, a fehérborecettel és a fűszerekkel. A salátát ezzel a joghurtos öntettel tálald.

Sütötökös hummusz

Fotó: 123 RF

A hummusz, vagyis a csicseriborsóból készült fűszeres krém ezerféleképp variálható. Ez a fehérjedús kence kenyérre kenve is finom, ám igazán diétás vacsora akkor lesz belőle, ha zöldségekkel mártogatod. Szeleteld fel a répát, az uborkát, a paprikát, és tálalj mellé egy adagot a krémből. Az extra finom sütőtökös hummusz receptjéért ide kattints.

Édesburgonyás nokedli

Diétás vacsora 04

Ha édesburgonyával készül a galuska, sokkal finomabb lesz! (Fotó: Pixabay.com)

Ha szereted a tésztaféléket és a nokedlit, de eddig a fogyókúrád miatt nem merted enni, akkor van egy jó hírünk. A nokedli is lehet diétás vacsora. Ha édesburgonyával készíted, nem terheli meg a gyomrot, ráadásul ez a zöldség értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal is gazdagítja az ételedet! Ide lapozz, ha elkészítenéd!

Káposztafasírt

Diétás vacsora 05

A káposztából finom fasírt is készülhet! (Fotó: YouTube)

A káposztából készült fasírt olcsó, ám hihetetlenül egészséges eledel: tele van rosttal és vitaminokkal, így amellett, hogy ez a diétás vacsora rengeteg hasznos tápanyagot ad a szervezetednek, sokáig el is telít. Fejes káposztából és lila káposztából is elkészítheted. Ha kipróbálod, gyakori vendég lesz a konyhádban! Ide kattintva máris látod a receptet.

Egyszerre diétás vacsora és különleges köret: tepsis édesburgonya

Diétás vacsora 02

A tepsis édesburgonya köretként és önálló ételként is fonom! (Fotó: Pixabay.com)

Fűszeres, vitamindús, diétás vacsora készül az édesburgonyából, ha tepsiben sütöd meg. A joghurtos szóssal még különlegesebb lesz. Sovány, roston sült csirkemellhez köretként is tálalhatod, de önmagában is fogyaszthatod. Itt találod a receptet.

Sonkás-brokkolis pite

Diétás vacsora 03

Próbáltad már a brokkolis pitét? (Fotó: Pixabay.com)

Ha valami egészen különlegessel és nagyon egészségessel szeretnél előrukkolni a családnak, próbáld ki a sonkás-brokkolis pitét! Hidd el, a válogatós gyerekek se fogják visszautasítani, neked pedig nem kell külön, diétásat főzni vacsorára. Ide kattints, ha kipróbálnád.

Ezek is érdekelhetnek
És ezeket olvastad már?