Nem megy a fogyás? – Íme Arnold Schwarzenegger titka az egészséges súlycsökkentéshez

Ha Arnold Schwarzenegger nevét halljuk, legtöbbünknek a hétszeres Mr. Olympia bajnok és testépítő legenda jut eszébe. Azonban még ő is – 78 évesen – figyel az egészségére és a testsúlyára. Legutóbbi hírlevelében, az Arnold’s Pump Club-ban egy meglepően egyszerű tanácsot osztott meg, amely segít formában maradni.

Szerinte a hatékony fogyás kulcsa nem az, hogy folyamatosan új „szuperételeket” keresünk vagy állandóan variáljuk az étrendünket. A valódi titok inkább az egyszerűsítés: ugyanazokat az ételeket enni újra és újra.

Ez Arnold Schwarzenegger titka

A legtöbb diéta arra fókuszál, mit együnk, de kevesen foglalkoznak azzal, hogy maga a döntéshozatal mennyi energiát emészt fel. Schwarzenegger egy kevésbé ismert jelenségre, a döntési fáradtságra hívja fel a figyelmet. Egy olyan világban, ahol folyamatosan kísértések vesznek körül minket, minden étkezési döntés próbára teszi az akaraterőt. Ez pedig nem végtelen. Ha naponta többször kell eldöntened, mit egyél, könnyen nyúlsz majd gyors, de egészségtelen megoldásokhoz.

A tudomány szerint az „unalom” segít a fogyásban

Arnold egy 12 hetes kutatásra hivatkozik, amely túlsúlyos embereket vizsgált. Az eredmények egyértelműek voltak: azok a résztvevők, akik kiszámíthatóbb, monotonabb étrendet követtek, 37%-kal több súlyt veszítettek, mint azok, akik folyamatosan változtatták az étrendjüket.

Az ok egyszerű: ha az étrended előre meghatározott és ismétlődő, kevesebb lehetőséged van hibázni vagy elcsábulni.

Arnold módszere: a 4–6 ételes szabály

A módszer nem extrém, inkább praktikus:

• Válassz ki 4–6 egészséges ételt, amelyeket szeretsz és könnyen elkészítesz!
• Ezeket rotáld a hét során reggelire, ebédre és vacsorára!
• Ne gondold túl: a cél az, hogy megszüntesd a napi „alkudozást” saját magaddal!

Fontos ugyanakkor, hogy a változatosság megmaradjon a vitaminbevitel szempontjából – például zöldségek és gyümölcsök terén. De a főétkezések alapstruktúrájában a kiszámíthatóság hatékonyabb lehet, mint az állandó változtatás – írja a Kulturistika.