Mindent befolyásol: Így vegyél helyesen levegőt!

A légzés a legalapvetőbb életfunkciónk, és nem mindegy hogyan juttatjuk a szervezetünket oxigénhez. Dana Santas a CNN cikkében elmondta, hogy miért fontos a megfelelő légzés, és azt is hogyan legyünk képesek a megfelelő légzés elsajátítására.

Ha tartós feszültséget, rossz testtartást vagy fájdalmat tapasztalsz, érdemes a légzésedre figyelni. A légzés nemcsak az élet fenntartása miatt fontos, hanem kulcsszerepet játszik a stresszkezelésben és a mozgásminőségben is. A helytelen légzés – különösen ha sekély és mellkasi – hozzájárulhat tartásproblémákhoz, fájdalmakhoz és sérülésekhez.

Krónikus stressz vagy sok képernyőidő hatására légzésünk gyakran sekélyebbé válik, és a nyak, váll izmai veszik át a rekeszizom feladatát. Ez nemcsak instabilitást okoz a törzsben, hanem a bordakosár, a gerinc és a vállak mozgását is korlátozza, ezzel fokozva a mozgásbeszűkülést és a sérülésveszélyt.

Ez egy ördögi kör: a légzés hat a testtartásra, a testtartás a légzésre, és mindkettő befolyásolja a mozgást és a közérzetet. Sokszor a nyújtás vagy erősítés nem hoz tartós javulást, ha a légzéstechnikát nem rendezzük.

A légzésed felméréséhez feküdj hanyatt, térdeid hajlítsd be, és tedd a kezeid az alsó bordáidra. Ha főként a nyakadban, mellkasodban érzel mozgást, az a sekély légzés jele. Ne csak a „hasi légzésre” koncentrálj, hanem a bordakosár oldalirányú mozgására – ez jelzi, hogy a rekeszizmod aktív.

A kilégzés hossza kulcsfontosságú. A hosszú, lassú kilégzés segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, helyreállítja a rekeszizom működését és javítja a stressztűrést. A túl gyors légzés csökkenti a szén-dioxid szintet, ami légszomjérzetet válthat ki, még megfelelő oxigénszint mellett is.

Légzőgyakorlat ajánlás:

- Ülj kényelmesen, kezed az alsó bordákon.

- Belégzés az orron át 4-ig számolva.

- Kilégzés orron vagy szájon át 8-ig számolva.

- A kilégzés után tarts 2 számolásnyi szünetet.

- Ismételd 10–12 alkalommal, naponta gyakorolva.

- Idővel növelheted az arányt (pl. 5:10 vagy 6:12).

Edzés közben is figyelj a légzésre:

- Bemelegítésnél tudatos légzés segít aktiválni a törzset.

- Erőkifejtéskor fújd ki a levegőt a stabilizáció érdekében.

- Nyújtásnál a kilégzés mélyítse a mozdulatot.

- Könnyű kardiónál orrlégzés javítja az oxigénhasznosítást.

- Edzés után hosszú kilégzésekkel segítheted a regenerációt.