Ez történik a testeddel, ha rendszeresen nem alszod ki magad

Mindenkinek rengeteg a tennivalója, és este tud egy kicsit kikapcsolni – ezért sokan az éjszakai alvásból faragnak le pár órát, hogy maradjon idő saját magukra is. Ennek azonban nagy ára lehet: a kialvatlanság rövid- és hosszú távon is károsíthatja a szervezetet. Ez akkor is igaz lehet, ha megvan a napi 7-8 óra alvás, de az alvás minősége nem megfelelő; például gyakran felébredsz éjszaka. Mutatjuk, milyen káros hatással van a szervezetre az alváshiány.

1. Megnő a szívbetegségek kockázata

Egy svéd kutatás alapján, ha három egymást követő éjszaka csak napi négy órát alszik az ember, a gyulladásos markerek megemelkednek a vérben; ez az állapot pedig érelmeszesedéshez, később akár szívrohamhoz is vezethet.

2. A gondolkodásra is hat a kialvatlanság

Már 24 óra alvásmegvonás is komoly hatással lehet az agy döntéshozó központjára, vagyis aki ilyen sokáig ébren marad, lassabban reagál, nehezebben dolgoz fel információkat, és ez különösen vezetés közben lehet veszélyes.

3. Folyton éhes vagy

A rendszeres kialvatlanság egyik mellékhatása lehet a hízás is. Ugyanis ha valaki nem alszik eleget, a szervezete több grehlint, vagyis éhséghormont termel, és kevesebb leptint, ami a teltségérzetért felelős. Emiatt megnő az étvágy, és különösen a szénhidrátban és cukorban gazdag, gyors energiát adó ételek után sóvárog az ember.

4. Könnyebben lebetegszel

A kialvatlanság az immunrendszer működésére is rossz hatással van, hiszen a regeneráció a mély alvás fázisai alatt történik meg. Ha valaki rendszeresen túl keveset alszik, a védelmi sejtek nem tudnak megfelelően aktiválódni, így pedig könnyebben elkapja az ember a vírusfertőzéseket. 

5. Krónikus betegségek táptalaja is lehet

Az évek óta tartó rendszeres kialvatlanság jelentősen megnöveli például a depresszió kialakulását, de tanulmányok szerint az inzulin felhasználására is negatív hatással van, ami inzulinrezisztenciára és 2-es típusú diabéteszre is hajlamosíthat. Kutatások szerint mindemellett a rendszeres alváshiány növelheti a csontritkulás, a magasvérnyomás-betegség és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát is.