kulcsár edina
Nem jó állni, nem jó ülni, csak görnyedsz és nyögsz, ha fáj a hátad. Pedig néhány egyszerû trükkel gyorsan megszabadulhatnál a kínok jelentõs részétõl.
A hátfájásnak több oka is lehet: hosszú ideig tartó ülés vagy állás, rossz fekvőpozícióban eltöltött éjszaka, túlemelés, babaváró pocak, szoptatás, helytelen testtartás, hosszú vezetés, öregedés, stressz. A legtöbb esetben mégis egyetlen okra vezethető vissza a baj: sajnos nem mozogsz eleget és rendszeresen!
FONTOS a megelőzés!
Megoldás: A felület, amin alszol, lehetőleg illeszkedjen a gerinced formájához, ez enyhíteni tudja a porckorongokra nehezedő nyomást.
Megoldás: Figyelj rá, hogy ülés és állás közben is egyenes legyen a felsőtested. Gyakran változtass testhelyzetet. Behajlított lábal feküdj, így csökken az idegekre nehezedő nyomás, ezért enyhül a fájdalom.
Megoldás: A hason lévő túlsúly rontja a testtartásodat, ez terheli a gerincet, ami hátfájást okozhat. Szabadulj meg a fölösleges kilóidtól, addig pedig alváskor inkább feküdj oldalt.
Megoldás: Valószínűleg rossz technikával emelsz! Ha nagyobb súlyt kell megtartanod, érdemes kissé behajlítanod a lábadat. A hátad viszont legyen egyenes. Fontos az is, hogy cipekedéskor mindkét oldalad egyformán terheld!
Megoldás: A túl sok stressz, folyamatos feszültség az izmok állandó megfeszüléséhez vezet, ami hátfájást okoz. Ezt megelőzheted lazítási és légzési technikák elsajátításával.
FONTOS!
A rendszeres mozgás sokat segít
A gerinc tartásához erős hátizmok szükségesek, a gyenge hátizomzat rossz testtartáshoz vezet, ami nemcsak hátfájást, hanem más betegségeket is okozhat. Tartsd karban mozgással gerincedet! Kérd gyógytornász vagy fitneszedző tanácsát, milyen gyakorlatokkal tudnád hátizmaidat erősíteni.
Tehermentesítő pozíció
Feküdj hanyatt a talajon egy székkel szemben, mindkét lábadat emeld magasba, térd behajlít, mindkét lábszáradat helyezd a szék ülőfelületére. Ez a testhelyzet tehermentesíti és pihenteti a hát- és ágyéktájéki csigolyákat, illetve az itt található izmokat, így enyhíti a derékfájást. Addig maradj ebben a testhelyzetben, ameddig jólesik, érezned kell, ahogy enyhül a fájdalom.
TIPP:
Intenzívebbé teheted a gyakorlatot, ha az egyik lábad fölfelé nyújtod, s így tartod pár másodpercig, majd cserélsz. Ismételd meg a mozdulatot mindkét oldalon ötször.
Hasalj fel egy ágyra, és kérj meg valakit, hogy mindkét tenyerét tegye lapockatájékra a gerincoszlopra merőlegesen. Az illető a két kézfejét „szétnyit-összezár” mozdulatokkal óvatosan mozgassa ellentétes irányba. Már 2-3 perc óvatos masszírozás is csökkenti az idült hátfájást.