Ezek az apró trükkök segítenek, ha nem tudsz elaludni

Ha lefekvés után hosszú ideig nem tudsz aludni, csak pörögnek a gondolataid, akkor ezeket a módszereket érdemes kipróbálnod, hiszen a jó minőségű, és kellő hosszúságú alvás az egészség fontos építőköve. A tartós kialvatlanság eredményeképpen legyengülhet az immunrendszered, felborulhat az emésztés egyensúlya, romolhatnak a memóriafunkcióid és képtelen vagy a munkádra koncentrálni. Bár kézenfekvő megoldásnak tűnhet az altató, érdemes előbb néhány természetes módszert kipróbálnod, hiszen a gyógyszerek csak elfedik a problémát. Ezekkel a trükkökkel hatékonyan felveheted a harcot a tartós kialvatlanság ellen.

1. Próbáld ki a katonai módszert

Némi gyakorlást igényel, de igencsak hatásos: két perc alatt álomra szenderülhetsz, ha sikerül elsajátítanod a technikát. Feküdj le, majd lazítsd el az arcizmaidat, és a nyelved, a szájüreg izmait. Engedd le a vállad, fektesd mindkét karod a tested mellé; ezzel csökken a feszültség az izmaidban. Lélegezz mélyeket, és közben lazítsd el a mellkasod, a lábszárad és a combodat. Tíz másodpercre az agyad is kapcsold ki: képzelj el egy számodra megnyugtató, békés helyszínt – ha utóbbi nem megy, mantrázd azt a két szót, hogy „ne gondolkozz.” Ezeket addig ismételd, míg el nem nyom az álom.

2. Válassz nehéz takarót

Nem csupán azért érdemes vastag anyagból készült paplant használni, mert melegebb, mint egy könnyű takaró, hanem azért is, mert a súlya segít az elalvásban. Hatására lelazulsz, több lesz a melatonin, vagyis alvás-hormon a szervezetedben, és a stressz is csökken. Nem csupán gyorsabban alszol el egy nehezebb takaró alatt, de az alvás minősége is jobb lesz.

3. Használd a fantáziádat

Sokszor azért nehéz elaludni, mert a nap minden problémája az ember fejében kavarog, és szorongva gondol a holnapra – addig pedig nem jön az álom, míg ezt a gondolatspirált nem sikerül kikapcsolni. Alvásszakértők szerint segít álomba szenderülni, ha a fantáziád segítségével elképzelsz olyan helyeket és helyzeteket, amikben boldognak érzed magad. Ne spórold ki a fantáziaképedből a részleteket sem: vetítsd ki a lelki szemeid elé, hogy milyen ruhát viselnél a képzeletbeli helyen, hogyan éreznéd magad, kivel beszélgetnél. Ha ezt minden lefekvés után legalább 20 percig csinálod, egyre könnyebben fogsz elaludni, ahogy telnek a napok.

4. Próbáld ki a progresszív relaxációt

A technika segítségével tudatosan ellazíthatod a tested izmait, így feszült lelkiállapotból nyugodt és ellazult állapotba kerülhetsz. Lényege, hogy a figyelmed mindig csak egy kisebb izomcsoportra irányítsd, melyet megfeszítesz, majd ellazítasz. Kezdheted az arcizmaiddal, majd folytasd a nyakaddal, mellkasoddal, végig az egész testeden, egészen a lábfejedig. Mindaddig csináld, míg álomba nem szenderülsz.

5. Vegyél fel egy meleg zoknit

Elsőre lehet, hogy furcsának hangzik, de valójában nagyon is hatásos módszer. Kutatások bizonyítják, hogy ha hideg a lábfej, a véredények összehúzódnak, és emiatt lassabb a vérkeringés. Ennek eredményeképpen az agyad folyamatosan kapja a jelzéseket, hogy maradjon ébren. A melegen tartott lábak ezzel szemben azt az üzenetet küldik, hogy el lehet lazulni, itt a pihenés ideje. Érdemes kipróbálni!