Létrehozva: 2017.02.18.

Nem tudsz aludni a stressztől? Kiderül, mit lehet ellene tenni

Olyan stresszes vagy, hogy aludni sem tudsz tõle? Vigyázz, mert a kialvatlanság, és a folyamatos feszültség számos betegség forrása lehet, ráadásul hizlal is. Aki nem alussza ki magát, az másnap ingerlékenyebb, tehát az alváshiány könnyen stressz-spirálba kergethet. De vajon mit lehet tenni, hogy kipihend magad?

Ismerd fel, mitől stresszelsz!

Ha fel tudod ismerni, miért aggódsz, igyekezz még napközben, jóval lefekvés előtt dolgozni rajta. Relaxálj, gondold át a lehetséges megoldásokat, írj stressznaplót, egy a lényeg: ne az ágyban rágódj a problémáidon.

Figyelj a hálószobára!

Amikor nem tudsz aludni, különleges jelentőséget nyer az egészséges hálószobai környezet. Figyelj oda, hogy se túl meleg, se túl hideg ne legyen a hálószobában, és a matracod, illetve a párnád is kényelmes legyen. Ha kell, aludj külön a párodtól, hogy ne zavarjon a horkolásával, és a házikedvencedet is tarts távol az ágytól.

Zárj ki minden koffein- és alkoholforrást

Ki kell tapasztalnod, mennyire vagy érzékeny a koffeinre, de a legjobb, ha délután 2 után már nem kávézol. De ne csak a kávét és a teát zárd ki, hanem a csokoládét, a forró csokit, a kólát és néhány koffeintartalmú fájdalomcsillapítót is. Az alkohol is hasonló eset: először elálmosít, de azután gátolja a mélyalvást. Épp ezért a szeszes italokat is zárd ki az életedből, ha alvászavarokkal küzdesz.

Ha éjszaka felébredsz, ne maradj ágyban

Ha éjszaka felébredsz, és nem tudsz visszaaludni, ne stresszeld magad tovább, 20 percnél tovább ne próbálkozz, inkább kelj fel. Csinálj valami pihentetőt vagy unalmasat. Ne kapcsold be a tévét, mert az serkentő hatású, és túl izgalmas könyvet se olvass. Inkább vasalj, vagy olvass valamilyen újságot, és amikor újra elálmosodsz, feküdj vissza. Így az ágyban fekvéshez nem társul újabb stressz.

Ha kell, menj orvoshoz!

Ha az álmatlanságod rendszeressé válik, mindenképp fordulj orvoshoz. Ha ugyanis az alvászavar három hónapnál tovább tart, az már orvosi kezelést igényel. Nyugi, nem fogják annyival elintézni, hogy altatót kapsz – inkább komplex életmódtanácsokra számíthatsz, ami megkönnyíti, hogy elaludj.

Ez is érdekelhet

origo.hu

A lélegzetelállító szőke szépség is ott lesz a világ leghíresebb versenyén - galéria

origo.hu

Meghallgatta tanúként Varga Juditot az ügyészség

metropol.hu

„Mikes Anna csak egy van” – durván beszóltak Tóth Gabinak

mandiner.hu

Beindult a mémgyár: mutatjuk a legfelkapottabb Magyar Péterről szóló mémeket

ripost.hu

A síron túlról üzent Diana, ez jelenti Károly uralkodásának végét

hirtv.hu

Gulyás Gergely: Épeszű ember nem tárja a nyilvánosság elé a feleségével folytatott beszélgetést

origo.hu

A TV2 sztárját nem akarta beengedni a lakásba a férje

travelo.hu

Egy magyar pilóta 12 ezer méter magasból lőtt csodás éjszakai felvételeket a Balatonról

ripost.hu

Egy ország kapott szívéhez a gyásztól: elhunyt a népszerű műsorvezető

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

ripost.hu

„7 évvel az esküvő végre gyermekünk születhet, de a feleségem olyan kéréssel állt elő, hogy felmerült a válás”

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

MEDICINA

Csodálatos gyógyereje van a pitypangnak, mutatjuk, hogyan készítsd el

MEDICINA

Soha többé ne igyál vizet lefekvés előtt! Most derült ki, mit okoz

MEDICINA

Elárulta a hosszú élet titkát a 97 éves fitnesznagyi

MEDICINA

Indul a pitypangszezon! Nem is gondolnád, mi mindenre gyógyír

MEDICINA

A legszörnyűbb hang: ezt hallatja mindenki a halála előtt

MEDICINA

Rózsaszín lett a vizelete, más tünetet nem tapasztalt a rákbeteg férfi

MEDICINA

Így moss minden reggel arcot, sokáig ránctalan marad

MEDICINA

Íme egy olcsó fűszer, amiből jó, ha tavasszal többet eszel