A legtöbben rosszul szedik a D-vitamint, ezt a hibát ne kövesd el

Ősztől tavaszig sokan szedik ezt a vitamint, hiszen ilyenkor a szervezet jóval kevesebbet tud előállítani belőle: kevesebb a napfényes órák száma, és alig vagyunk odakint világosban. A D-vitamin szedése ilyenkor az egész szervezet előnyére válik, hiszen segíti a csontok egészségét, támogatja az immunrendszer működését, és a hangulatunkra is kedvező befolyással van. Rengetegféle tablettát lehet kapni, és ezek általában nem is túl olcsók, de érdemes beruházni rá az egészséged érdekében. Nem mindegy azonban, hogyan szeded; mutatjuk a leggyakoribb hibákat!

1. Éhgyomorra nem hatékony a D-vitamin szedése

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, vagyis ahhoz, hogy hatékonyan felszívódjon, zsírra van szükség. Ha reggeli előtt veszed be, akkor jelentősen kevesebbet hasznosít belőle a szervezeted, mint a csomagolásra írt egység. Hogy a D-vitamint mikor kell bevenni, az függ attól is, hogy melyik étkezésre mit fogyasztasz. A lényeg, hogy étkezés közben, olyan fogások mellett vedd be, melyek zsírt is tartalmaznak (például tojás, sajt, vaj, vagy felvágott), ekkor hasznosul a legjobban: akár 50%-kal több D-vitamint is képes így feldolgozni a szervezeted.

2. Egyszerre akarod bepótolni

Rengetegen elkövetik azt a hibát a D-vitamin adagolása közben, hogy elfelejtik minden nap szedni, és egyben pótolják akár az egész heti adagot. Ez nemcsak a túladagolás veszélye miatt rossz döntés, de azért is, mert egyenletes szintet csak a napi bevitel biztosít. Bár hosszú ideig tárolódik ez a vitamin a szervezetben, nem mindegy, hogy mennyi a szintje. 

3. Nincs meg a minimum mennyiség

Rengeteg olyan étrend-kiegészítő kapható, melyek tartalmaznak ugyan D-vitamint, de 400-1000 NE (Nemzetközi Egység) mennyiségben – ezzel az a probléma, hogy az aktuálisan javasolt dózis felnőtteknek minimum 2000 NE a téli időszakban. Így előfordulhat, hogy csak úgy hiszed, hogy pótolod a szükséges napi mennyiséget, de valójában nem. Szakmai ajánlások szerint érdemes eleve a napi ajánlott dózisút tablettát szedni, vagy a kisebb mennyiséget tartalmazó tablettából többet bevenni. 

4. Nem mindegy, mit szedsz mellette

A K2-vitamin és a magnézium segítik a D-vitamin felszívódását, ha ezeket is szeded, érdemes együtt bevenni őket, de már kaphatók D-vitamin és K2-vitamin kombinált készítmények; ezek segítik a kalcium beépülését a csontokba. A túl magas dózisú D-vitamin szedése növelheti a kalcium felszívódását, ami problémákat okozhat. Hazai szakmai ajánlások szerint a biztonságos mennyiség napi maximum 4000 NE, de a legtöbb esetben ezt csak ideiglenesen, betegségek, pl. influenza, koronavírus-fertőzés vagy krónikus betegség esetén ajánlják a szakemberek. Mielőtt megemeled az adagot, mindenképpen egyeztess a háziorvosoddal!