Esti nasik, amiktől úgy alszol, mint a bunda

Az esti nassolással nemcsak az éjszakai éhséget akadályozhatod meg, hanem az alvászavarral együtt járó vércukorcsökkenést is. Ez pedig segíti, hogy jobban aludj.  Ha a vércukrod jól működik, a tested megszabadul az adrenalintól. A túl sok adrenalin ugyanis felébreszt és fáradt leszel egész nap.

Ha ezeket a könnyű esti nassolnivalókat választod, tápláló és altató ételeket fogyasztasz, amik segítik a pihentető alvást.

1. A fagyasztott bogyósokat - málnát, áfonyát, epret - öntsd le kókusztejjel!

Rakhatsz mellé magokat is! Ez a nasi tele van egészséges szénhidrátokkal (gyümölcs) és zsírral (kókusztej), ami lassan szívódik fel, stabilan tartja a vércukrod és sokkal jobb a szervezetednek, mint a feldolgozott szénhidrátok és a cukor.

2. Igyál meggylevet!

A meggylé rengeteg melatonin nevű hormont tartalmaz, ami a belső órádat szabályozza és csak kevés táplálékban található. 2 héten keresztül igyál napi kétszer 3 dl meggylevet és 90 perccel meghosszabbítod az alvásod idejét.

3. Igyál gyógynövény teát

Ha valami nyugtató italt szeretnél fogyasztani elalvás előtt, lehet az meleg tej, de lehet egy csésze barna tea is, mint a rooibos. Rakj bele egy kanál mézet (szénhidrát) és a végén egy kis tejszínt (zsír). Egy kis kollagén port is keverhetsz bele, ami segíti az alvást elősegítő glicin termelését.

4. Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal!

A teljes kiőrlésű kenyér és a mogyoróvaj fontos magnéziumforrás. Ez a fontos ásvány segíti az izmok és a test pihenését. A fizikai nyugalom pedig fél siker, ezért fogyassz minél több magnéziumtartalmú élelmiszert.

Jól fogsz aludni és egészséges leszel, ha mogyoróvajat kensz teljes kiőrlésű kenyérre. Málnát, banánt is rakhatsz rá.  

5. Görög joghurt málnával

Egy fél csésze görög joghurt fahéjjal és egy fél csésze málna kiegyensúlyozottá tesz. Mandula- vagy kókuszjoghurttal is ugyanezt a hatást éred el.

6. Készíts smoothie-t!

Egy csésze mandulatejet, egy banán felét, egy teáskanál édesítetlen kakaóport, két teáskanál természetes mandulavajat turmixolj össze!