Álmatlan éjszakák gyötörnek? Egy orvos szerint ezeket a dolgokat kerülni kell mindenképp

Életmódváltással a tünetek enyhíthetők. Az álmatlanság egy gyakori állapot.

Egy orvos szerint életmódváltással enyhíthetőek az álmatlanság tünetei, de sokat segíthet, ha bizonyos ételeket elkerülünk. Dr. Clair Grainger szerint vannak kevésbé ismert okai az alvászavarnak, ezenfelül pedig kezelési módjai is vannak.

Az álmatlanság több dologtól is függhet

Sokan társítják az alvászavart vagy az álmatlanságot a stresszel vagy a rossz alvási szokásokkal, de sok kiváltó ok észrevehetetlenül is zavarhatja a nyugodt alvásunkat.

A tiramin egy aminosav, amely kiválthatja a noradrenalin, egy agyserkentő anyag felszabadulását, amely késlelteti az elalvást. Bár a tiramin anyagcseréjének ideje viszonylag rövid, körülbelül 30-60 perc, ha nehezen alszik el, a legjobb, ha lefekvés előtt kerüli a magas tiramin tartalmú ételeket

- mondja Dr. Grainger a Daily Record cikke szerint.

Magas triamin tartalmú ételek lehetnek:

Érlelt sajtok (cheddar, kék, parmezán, brie stb.)
Pácolt, füstölt vagy feldolgozott húsok (szalámi, pepperoni stb.)
Fermentált zöldségek/élelmiszerek (savanyú káposzta, kimchi stb.)
Fehérjekivonatok és erjesztett szószok (szójaszósz, teriyaki szósz, halszósz stb.)
Gyümölcsök és zöldségek (túlérett banán, avokádó, citrusfélék stb.)

Ezenkívül az orvos szerint a hirtelen hormonváltozások is megzavarhatják az alvási folyamatunkat. Kialakulhat egyfajta „robbanó fej szindróma” nevezetű állapot.

„Ez az állapot hirtelen, hangos, képzelt zajokkal (például durranásokkal vagy robbanásokkal), vagy néha élénk fények felvillanásával jár, amelyek elalváskor, vagy akár ébredéskor jelentkeznek.”

Hozzáteszi megnyugtatásként, hogy ez a tünet ártalmatlan, de ha félünk, hogy gyakorivá válik és éberek maradunk, akkor előidézhetünk álmatlanságot mi magunk. A szakértő szerint ha azonosítjuk a kiváltó okot, kezelni is tudjuk majd.

Alvást segítő kezelési módszerek:

Tartsd a hálószobádat hűvösen, sötéten és csendesen
Kerüld a koffeint lefekvés előtti 3-7 órában
Korlátozd a képernyő előtt töltött időt a lefekvés előtti órában
Tartsd magad következetes alvási ütemtervhez, még hétvégén is
Vezess be egy levezető rutint, például olvasást vagy egy meleg fürdőt

Ha az álmatlanság több hétig fennáll és elkezdi befolyásolni a hangulatát az embernek vagy a mindennapi életvitelét, akkor érdemes már szakemberhez fordulni.

Ripost hírek