MEDICINA
Veszélyes is lehet: Magadon is diagnosztizálhatod az álmatlanságot
Minden ötödik felnőtt küzdött már alvási problémákkal életében. Csak pár kérdés és tesztelheted magadat, hogy álmatlansággal küzdesz-e.
Ha nyugtalan éjszakákkal küzdesz, órákat töltesz céltalanul a telefonodon görgetve, vagy gyakran felébredsz éjszaka, akkor nem vagy egyedül. Minden ötödik felnőtt küzdött már alvási problémákkal életében.
A krónikus álmatlanság kezelhető
Egy 2024-es BMJ Open tanulmány, amelyben 163 748 brit felnőtt vett részt, kimutatta, hogy míg a megkérdezettek 29%-a számolt be álmatlansági tünetekről, mindössze 6%-nál diagnosztizáltak hivatalosan álmatlanságot. Az alvási problémák elhanyagolása, teljes fokú álmatlansághoz vezethet és vannak árulkodó jelek, amelyeket fel kell ismerni.
Dr. Sunny Nayee a Medicann- tól figyelmeztet:
„Ha legalább három hónapon keresztül hetente legalább három éjszakán át alvászavarokat tapasztal, az orvosok már nem életmódbeli problémának, hanem álmatlanságnak tekintik.”
Onnan tudhatod, hogy itt az ideje szakember segítségét igénybe venni, ha alkalmazod Dr. Nayee a 3-3-3 szabályát.
Ez magában foglalja, hogy egy pár kérdést kell feltenned magadnak:
- Legalább három éjszakán át rosszul alszol?
- Legalább három hónapja nem megfelelően alszol?
- A rossz alvás hatással van a nap legalább három aspektusára (fáradtság, lassú gondolkodás, hangulatváltozások, koncentrációhiány)?
Ha a fentiek mindegyikére igennel válaszolsz, akkor valószínűleg krónikus álmatlansággal küzdesz.
Dr. Nayee leszögezi:
„Gyakori tévhit, hogy az emberek azt hiszik, az álmatlanság a plafon bámulása éjjel, vagyis az alvás hiánya. Pedig valójában a nap folyamán kifejtett hatása határozza meg. Ha azt tapasztalja, hogy a rossz alvási gyakorlat jelentős hatással van a hangulatára, a koncentrációjára és a funkcionális képességére, akkor az klinikai állapotnak tekinthető.”
Krónikus álmatlanság jelei:
Rendszeresen több mint 30 percre van szükséged ahhoz, hogy elaludj.
Gyakori ébredések éjszaka vagy kora reggeli (hajnali 3-4 óra), nehézségekkel küzdesz a visszaalváskor
Tartós fáradtságot tapasztalsz annak ellenére, hogy hét-nyolc órát töltöttél az ágyban
A koffeintől való függőség szükséges a mindennapi működéshez
Jelentős hangulatzavarok, mint például fokozott ingerlékenység, szorongás vagy tartósan alacsony hangulati szint
Csökkent koncentráció, teljesítmény vagy romló döntéshozatali képesség
A tünetek több hónapig, nem pedig napokig állnak fenn
Ha álmatlanságot diagnosztizáltak nálad, számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre. Ezek közé tartozik a kognitív viselkedésterápia, a felírt melatonin, vagy a szigorú életmódváltás. Ezen módosítások némelyike magában foglalhatja az alkohol és a koffein fogyasztásának csökkentését, a képernyő előtt töltött idő csökkentését vagy fix alvási zónák beállítását - írja a Mirror.
Ripost hírek
