A hétvége tökéletes alkalom arra, hogy kikapcsoljuk az ébresztőt, és egy-két pluszórát töltsünk az ágyban. Azok számára, akik élvezhetik ezt a luxust, bevett taktika a hét elején elvesztett alvás bepótlása. De vajon rosszul gondolkodunk erről? Jobb lenne, ha egy leterhelt időszak előtt pluszórákat „tartalékolnánk” az alvásra, hogy ellensúlyozzuk az álmatlan éjszakák hatásait?

Hatékony taktika az alvásbankolás

Az alvásbankolás az, amikor több éjszakán keresztül hosszabb ideig szundikálunk, egy olyan időszak előtt, amikor valószínűleg korlátozott lesz az alvásunk. Ez egyes kutatók szerint hatékony taktika lehet. Azt mondják, hogy segít az agynak a későbbre szánt létfontosságú erőforrások felhalmozásában, javítva az éberséget és a kognitív teljesítményt, amikor beköszönt az alváshiány.

A Utah Állami Egyetemen dolgozó Tracy Rupp vezette csapat egy olyan módszert keresett, amely segíthet a katonák éberségének javításában a bevetések előtt, és azt vizsgálták, hogy vajon a bevetés előtti alvással töltött idő meghosszabbítása segíthet-e ebben. Tanulmányukban 24 katonát két csoportra osztottak: az egyik csoport hét órát töltött ágyban éjszakánként, a másik csoport pedig 10 órát. A következő héten a résztvevők legfeljebb három órát tölthettek ágyban éjszakánként, mielőtt visszatérhettek volna a nyolc óra alváshoz. Az eredmények lenyűgözőnek tűntek. Azoknál, akik plusz három órát aludtak, kisebb mértékű éberség- és figyelemfenntartási képességcsökkenést mutattak az alváskorlátozási fázis alatt. Emellett gyorsabban tértek vissza az alapteljesítményhez, mint azok, akik nem kaptak többlet alvást.

Más tanulmányok kimutatták, hogy ez a stratégia a sportteljesítményre is jótékony hatással van. Az alvásbankolás egy gyakori stratégia, amelyet a versenyzők vitorlásversenyek során alkalmaznak és úgy tűnik, hogy csökkenti az alváshiány hatásának betudható hibákat és a reakcióidő meghosszabbodását. A profi rögbijátékosok, akik három hétig 10 órára hosszabbították az alvást éjszakánként, alacsonyabb fizikai stresszt tapasztaltak, míg az egy héten át tartó kilenc óra alvás javította a teniszezők szervapontosságát. Azok a kosárlabdázók, akik öt-hat hétig meghosszabbították az alvásukat, azt tapasztalták, hogy javult a lövéspontosságuk és gyorsabban tudtak sprintelni.

Az alvásbankolás koncepciója azonban továbbra is vitatott. Nem minden kutató ért egyet azzal, hogy lehetséges az alvást elraktározni azzal a szándékkal, hogy később, amikor hosszabb ideig kell ébren maradnunk, abból élhessünk. Azt mondják, nehéz eldönteni, hogy a test valóban „elraktározza” az alvásórákat a jövőre nézve, vagy egyszerűen csak bepótolja a már meglévő alvásadósságot vagy -szükségletet - írja a BBC.

Szenzációs kutatás: létezik az alvásbankolás technikája, így spájzolj be energiát