MEDICINA
Ne a külső körülményeket okold, ha rosszul alszol. Ideje, hogy a testtartásodon is elgondolkodj.
Bizonyára már mindannyiunkkal megesett, hogy éjszaka álmatlanul forgolódtunk és sehogy sem tudtuk álomra hajtani a fejünket. Egy új kutatás szerint nem feltétlenül a matrac, a hőmérséklet vagy a zajok a felelősek mindezért. Ideje, hogy szemrevételezzük, milyen a testtartásunk a mindennapokban.
A testtartás lehet a felelős álmatlanságunkért?
A The Sleep Charity helyettes vezérigazgatója, Lisa Artis szerint, ha hosszan órákig csak görnyedünk a képernyő fölött, nem csak a testtartásunkra lehet káros hatással, de az alvásunkat is képes ez negatívan befolyásolni.
A görnyedt, nem megfelelő testtartás hatalmas terhet jelent a nyaknak és a hát felső részének, ami éjszakai álmatlansághoz vezethet.
„Ha a nyakad nincs egyvonalban a gerinceddel, akkor nehezebben alszol el, és gyakrabban ébredsz fel, majd nehezen tudsz visszaaludni”
- idézi a Life.hu Lisa szavait.
Azt már tudni lehet, hogy az alvás közben felvett testpozíció hatással lehet az alvásminőségre, de a modern kori technológiák használata már napközben is hatással lehet ránk, így az elalvást is befolyásolhatja.
A mobilok, tabletek és számítógépek felett való görnyedés, a felső hát részi szakasznak rendkívül hátrányos lehet és nagy feszültségforrás. Felmérések szerint a brit lakosság fele szenved nyak- vagy hátfájdalmaktól, ami hatással lehet az alvásunkra. Bár ezeket a pozíciókat napközben vesszük fel, de nem múlik el estére.
Az izmok este is ugyanúgy megfeszülnek és nyugtalanul alszunk tőle, megmaradva a rossz testhelyzetekben.
Ezt tehetjük a rossz testtartás ellen:
- Ülőmunka esetén óránként állj fel legalább 5-10 percre és mozgasd át magad;
- törekedj rá, hogy kihúzott, egyenes háttal ülj napközben;
- használj ékpárnát – ez segíti az egyenes testtartás megőrzését;
- menj el egy masszázsra – kérj izomlazító kezelést;
- gyógytorna – ha súlyosabb fájdalmaid vannak, akkor érdemes szakemberhez fordulni.
Első lépésnek megteszi, ha megfigyeled, milyen testtartásban alszol el és ébredsz fel. Néha egészen más az a testhelyzet, amiben elalszunk és felébredünk. Szakértők szerint a háton való alvás az egyik legjobb testhelyzet, de oldalt is ugyanolyan jó lehet. A gerinc és a nyak mindkét esetben viszonylag egyenes marad. A bal oldalon történőalvás kedvezően hat a nyirokrendszerre, így aki ezt a pozíciót kedveli leginkább érdemes a bal oldalon feküdnie.
Szakértők szerint a hason való alvást érdemes elkerülni, mert rendkívül megterheli a derekunkat, nyakunkat és gerincünket. Emellett negatívan hathat az izomzatra, lélegzetvételre és az oxigéncserére egyaránt.
Ripost hírek
