Egy szakértő elárulta, miért tartanak minket ébren a kellemetlen emlékek éjszaka

Épp amikor elaludnál, rájössz, hogy képtelen vagy lelassítani a zakatoló gondolataidat, miközben továbbra is ébren fekszel, és felidézed az összes kínos dolgot, amit valaha csináltál. Még a legjobbakkal is megtörténik, de valójában több oka is van annak, hogy miért történnek ezek a késő esti kínos rohamok. Szerencsére Mike Kocsis, a Balance My Hormones szakértője felfedte az okát ezeknek a késő esti félelmeknek és azt is, hogy hogyan előzhetjük meg őket.

Az agyunk éjszaka

A kutatások szerint az alvás előtti kínos pillanatok felidézése annak köszönhető, ahogyan az agyunk feldolgozza az érzelmeket. Szóval nem, nem azért történik, mert amit mondtál vagy tettél, olyan borzasztó lenne, még akkor sem, ha úgy érzed. Miközben a test az alvásra készül, az előagyi kéreg, az agyunk racionális része, aktivitása csökken, míg az érzelmek feldolgozásáért felelős amigdala továbbra is aktív.

Életmódbeli tényezők

Sok életmódbeli tényező hozzájárulhat ahhoz, hogy ezek az akaratlan emlékek gyakrabban jöjjenek elő. Különösen stressz, szorongás vagy fáradtság esetén jellemzőek, mivel kognitív erőforrásaink túl kimerültek ahhoz, hogy kiszűrjék a haszontalan gondolatokat.

Egészségügyi tényezők

A magas pajzsmirigyhormon-szint álmatlansághoz, idegességhez és zakatoló gondolatokhoz vezethet, ami valószínűleg késő esti kínos rohamot vált ki. Alacsony pajzsmirigyhormon-szint mentális letargiát és agyi ködöt okozhat, hasonló tüneteket eredményezve, miközben a test kompenzálja az alacsony hormonális szintet.

A kínos rohamok kezelése

Szerencsére számos módja van annak, hogy megbirkózzunk ezekkel a fájdalmas pillanatokkal. Kocsis négy különböző gyakorlatot ajánl.

Először is, próbáld meg átértelmezni az emléket. A kínos érzés helyett próbáld meg humorral és önsajnálattal nézni a pillanatot. Ezután irányítsd át a figyelmedet. Egy másik mentális feladat végzése, például olvasás vagy egy rejtvény megoldása segíthet megszakítani a rágódást.

A mindfulness technikák gyakorlása, mint a mély légzés vagy a progresszív izomlazítás, szintén segíthet. Végül, egy egészséges esti rutin bevezetése segíthet abban, hogy jobban aludj - írta a Unilad.