MEDICINA

Szerző Ripost

2 hónapja

7+1 természetes megoldás a sokkal pihentetőbb alvásért (x)

Felgyorsult, modern világunk egyik velejárója, hogy sokan küzdenek alvási nehézségekkel, alvásproblémákkal. A napközben mindannyiunkat érő stressz olyan mértékben terheli meg a szervezetet, aminek az esti pihenésünk látja kárát. Mit lehet tenni a stressz hatékony levezetésére, a poszt-covid alvászavar rendezésére és a nyugodt alvás elősegítésére? Bejegyzésünkben eláruljuk!

Szerző Ripost

 

Gond az alvás? A legjobb praktikák listája a természet patikájából

Bizonyára azonnal szeretnéd tudni, mi a megoldás az álmatlanságodra, a gyakori éjszakai megébredésekre, a nehéz elalvásra, és arra, hogy hiába alszol 7-8 órát, kialvatlan és fáradt vagy egész nap. Az okok, amelyek ezeket a problémákat okozzák, sokfélék lehetnek, de most lássuk, milyen természetes megoldások és praktikák vannak, hogy visszaszerezd a nyugalmat, az alvás minőségét és ezáltal az irányítást a nappalaid felett!

Happy couple waking up at home
Fotó: RossandHelen

 

Gyógynövények, gyógyteák

A természeti népek a mai napig minden orvosságukat a növényvilágból nyerik. Pár nemzedékkel ezelőtt még nagyanyáink is aktívan alkalmazták a gyógynövényeket, bármilyen probléma is lépett fel a család egyik tagjának egészségében.

Az alvást elősegítendő, a lelket és az idegrendszert megnyugtató, a stresszt elűző gyógyteák kaphatóak ömlesztett és filteres formában, egyenként és kombinálva is. 

Ezeket keressük:

Komló, komlótoboz

Levendula

Citromfű

Orbáncfű

Valeriána (Macskagyökér)

Ezeknek a növényeknek nyugtató, stresszoldó, antidepresszáns hatása van, és az alvás megkönnyítése vagy az ellazítás mellett még számos előnyös tulajdonsággal bírnak.

Növényi hatóanyagok

A növények nemcsak szárítva, teaként alkalmazhatóak. 

Vannak olajos formáik, melyekben a hatóanyag a legoptimálisabb oldott formában van jelen. Érdemes felfedezni a kender növény kannabinoid tartalmát, ami közel 100 féle vegyületet jelent. Ezek közül az étrend-kiegészítők piacán igazi úttörők a CBG (kannabigerol) és a CBD (kannabidiol) olaj, melyek kisimítják az idegeinket, oldják a stresszt és segíthetnek az alvásban, mivel a szervezet ún. endokannabinoid rendszerére hatnak.

A nyugtató, kiegyensúlyozó növényi hatóanyagok fellelhetőek kapszulás formában is. Ide tartoznak a különböző adaptogén növények őrleményei, mint az ashwagandha vagy a rózsagyökér. Az adaptogén hatás lényege a harmonizálás, vagyis mérsékli a túlmüködéseket (pl. stressz, idegeskedés) és fokozza az alulműködő folyamatainkat.

 

Ásványi anyagok

A táplálékkiegészítők közül mindenki ismeri a vitaminokat és ásványi anyagokat, a legtöbben szedünk is valamit, multivitamint vagy tuningolunk C- és D-vitaminnal a covidos és téli időszakban. 

Az ásványi anyagok olyan nyomelemek, melyek kis mennyiségben, de fontosak, pl.az idegrendszer működéséhez, vagy ha épp az alvászavarokat vesszük, akkor az ezekhez kapcsolódó izomgörcsökhöz. Ezek közül tehát kifejezetten fontos a magnézium, a cink és a B-vitaminok szedése, lehetőleg komplex formában, mivel így az említett problémákra gyors enyhülést hozhatnak.

 

Melatonin és triptofán

A melatonin a szervezetünkben természetes úton is termelődő, hormonszerű vegyület, mely az elalvást hivatott megkönnyíteni. Az alvás-ébrenlét ciklusunkat szabályozza, méghozzá úgy, hogy az érzékszerveink reagálnak a sötétedésre, és az agy fokozza a melatonin előállítást. A triptofán a melatonin előanyaga, de nemcsak az alvásban segít, hanem javítja annak minőségét is, és jó hangulatú ébredést hozhat. A melatonin és triptofán extra bevitele segíthet az elalvásban, és kiváló időzóna váltáskor is, jetlag esetén.

 

Életmód

A gyógynövények, szelíd módszerek használata mellett fontos szót ejteni az életvitelről is, hiszen ez nagyon sok mindent meghatároz. Ne dolgozzunk magunk ellen!

Az, hogy “kerüljük a stresszt” már-már klisés, és persze kérdezhetnénk: hogyan? Nehéz a mai rohanó világban száműzni az idegeskedést. Ezért kell ellene hatnunk a másik oldalon, az életmóddal.

Igyekezzünk minél egészségesebben táplálkozni, meggátolni a túlsúlyt és elhízást, mely nyomán magas vérnyomás, cukorbetegség is kialakulhat. És ezek is okozhatnak bizony alvásproblémákat. 

Mozogjunk rendszeresen! A sportnak, a mozgásnak szinte csodatévő hatása van a szervezetre, segíti az ellazulást, fokozza az idegrendszer regenerálódását, kellemes elfáradáshoz vezet, javítja a hormonális működést, összességében jobban fogunk aludni, ha heti 2-3 alkalommal sportolunk valamit.

 

Alternatív terápiák

Amennyiben nyitottak vagyunk a test és szellem összehangolására is, az alternatív- és természetgyógyászat elemeit kipróbálni, akkor sokat segíthet a szervezet öngyógyító képességének visszaállításában pl.a craniosacrális terápia, melyet kifejezetten javasolnak poszt-covid alvászavarban szenvedők számára.

(x)

Szerző Ripost

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!

Ez is érdekelhet

origo.hu

Videón a labdarúgó NB I újabb tömegverekedése

mindmegette.hu

A legjobb reggeli! Így lesz igazán finom a tojásrántotta

vg.hu

Egy apró falu venné át a Tisza-tó központjának szerepét

ripost.hu

Szandi elárulta, hazajön-e a lánya Amerikából

vg.hu

Senki ne nyugodjon meg, ez még csak a vihar előtti csend!

origo.hu

Felülnézetből fotózta melleit és combját Tolvai Reni - kép

travelo.hu

Fürdési tilalmat rendeltek el a Velencei-tó egy részén

ripost.hu

Óriásmellét megmutatva, egy szál semmiben indult koncertezni Tolvai Reni

ripost.hu

Így használd a klímát az autóban és spórolni tudsz a benzinnel

ripost.hu

Leesett az állunk: Király Viktor felesége nagyon dögös bikiniben

ripost.hu

Felcsúszott a röpis bombanő szűk felsője, kibuggyantak alóla óriási, ringó mellei

További cikkek

MEDICINA

Kánikulai kisokos: 10 házi praktika izzadás ellen

MEDICINA

Természetes módszerekkel is elősegíthető a fogantatás

ÉLETMÓDI

Zseniális ötlet, erre is használhatod a lehullott almát

ÉLETMÓDI

Így használd a klímát az autóban és spórolni tudsz a benzinnel

MEDICINA

A vegán életmód előnyei, amit akár már néhány hét után érezhetünk (x)

MEDICINA

A multivitaminok tényleg minden fontos vitamint tartalmaznak? (x)

MEDICINA

Az UV-sugarak mellett más veszély is leselkedik a bőrünkre a hőségben

MEDICINA

Mennyibe kerül a Fixfogsor Protézisrögzítés?(x)