Ezért egyél meg minden nap lefekvés előtt egy főtt tojást!

A tojás a fogyókúrázók egyik kedvence, hiszen remek fehérjeforrás, ráadásul vitaminokkal, ásványi anyagokkal is tele van. Amikor tojást reggelizünk, délig is eltelünk, így egész nap kevesebbet eszünk, miközben minden szükséges tápanyagról gondoskodunk. Azt viszont kevesebben tudják, hogy lefekvés előtt is jó ötlet megenni egy tojást. Mindegy, hogy főtt tojásként, rántotta vagy tükörtojás formájában fogyasztod el, ez a fehérjebomba mindenképpen jót tesz. az alakodnak és a közérzetednek – sokkal jobbat, mint a lefekvés előtti egy kocka csoki. De vajon miért?

A tojás segít elaludni

Egyetlen tojás hat gramm fehérjével látja el a szervezetedet. A fehérje pedig segít egyenletesen tartani a vércukorszintedet, így biztosan nem fogsz az éjszaka közepén arra ébredni, hogy éhes vagy. Ha szénhidrátban, különösen finomított szénhidrátban gazdag vacsorát fogyasztasz, akkor bizony ez is előfordulhat, miután a kezdeti vércukorszint-emelkedést a vércukorszinted gyors zuhanása követi, ami erős éhségérzetet vált ki. Kutatások igazolják azt is, hogy a tojásban levő fehérje segíti az éjszakai izomépítést, ami hozzásegít, hogy hatékony legyen az edzésed, és formásabb az alakod.

Könnyen emészthető vacsora

Mindenki ismeri, milyen kellemetlen érzés tele hassal, nehéz ételek után lefeküdni. A tojás szerencsére könnyen emészthető, különösen, ha rántottának készíted el, és kihagyod belőle a zsíros kolbászt vagy szalonnát. Épp ezért nem csak a fehérjetartalma miatt fogsz majd jól aludni, hanem azért is, mert a szervezetedet nem köti le majd túlságosan az emésztés folyamata. Ha vannak gondjaid az emésztéssel, akkor légy még elővigyázatosabb: ne közvetlenül lefekvés előtt, hanem egy-két órával korábban edd a tojást.

A tojás tápanyagai is segítik az alvást

Nemcsak a tojás fehérjetartalma, hanem más tápanyagai is segítenek abban, hogy jól aludj. Ez az étel nagyobb mennyiségben tartalmazza például az alvást segítő melatonint. Ezt a vegyületet az alvás hormonjának is nevezik, a szervezetben természetes módon megtalálható melatonin funkciója, hogy segítse az alvás-ébrenlét ritmusának szabályozását. A termelését segítheti a sötétség és a világosság szabályos váltakozása is, de egyes ételekkel és étrendkiegészítőkkel is a szervezetedbe juttathatod. A tojás viszont a lehető legtermészetesebb melatonin-forrás.

Kolinnal is ellát

A tojásban található kolin a B-vitamincsalád tagjaihoz hasonlóan segít az idegrendszer és az anyagcsere támogatásában, és az izmok fejlődését is segíti. Vagyis, ha ideges vagy, de nem szeretnéd, hogy a stressz az éjszakádat is tönkre tegye, érdemes tojást vacsoráznod, hiszen a kolin képes megnyugtatni a felborzolt idegrendszert. A fehérje és a melatonin mellett ez az anyag is gondoskodik róla, hogy tökéletesen aludj.