Le az úszógumival! Ezt idd lefekvés előtt és fogyni fogsz!

Megfigyelted már, hogy cukros, koffeines, pláne alkoholos italok után nem tudsz jól aludni? Másnap pedig a fáradtság miatt hajlamosabb leszel a nassolásra, és arra, hogy ellógd az edzést. Ráadásul az alváshiány közvetlenül is hízáshoz vezet. Most megmutatjuk az öt legjobb lefekvés elõtti fogyasztó italt.

ital

fogyás

alvás

Tej

Akár melegen, akár hidegen fogyasztod, a tej triptofán- és kalciumtartalmánál fogva segít mélyen aludni. Ha rendszeresen sportolsz, a tej kazein-fehérjetartalma az izmok építését is segíti.

Szőlőlé

Az egyszerű szénhidrátok fogyasztását nem szoktuk ajánlani, de egy új amerikai vizsgálat szerint lefekvés előtt egy pici, természetes forrásból származó, egyszerű szénhidrát olyan inzulinválaszt vált ki a szervezetben, amely segíthet rendezni az alvás-ébrenlét esetleg megzavart ciklusát. Ha ezt a pici, természetes cukrot szőlőlével viszed be a szervezetedbe, élvezheted a gyümölcslében levő rezveratrol nevű antioxidáns hatását is, amely a káros fehér zsírt energiatermelő barna zsírrá alakítja a szervezetedben. Ugyan rezveratrol a vörösborban is található, ám az alkohol nem a legjobb ötlet lefekvés előtt, mivel egyes kutatások szerint az agy úgy reagál rá, mintha folyamatosan apró elektrosokkokat kapna alvás közben. Egy pohár szőlőlénél többet azonban ne igyál, mert túl sok gyümölcscukor ront az alvás minőségén.

Kamillatea

Ez a természetes altató növeli a szervezetben a glicin nevű ingerületátvivő anyag mennyiségét, amely enyhe nyugtatóként ha az idegekre. Ráadásul emeli a test hőmérsékletét, amire a szervezet hűtéssel reagál, ez pedig szintén segíti az alvást. A kamillateát ráadásul kapcsolatba hozták a vércukorszint szabályozásával és a fogyással is. A lényeg, hogy tiszta kamillateát fogyassz, koffein, és méregtelenítő hatóanyagok nélkül.

Kefir

Ez a probiotikumban gazdag ital rendbe teszi a bélflórádat, segíti az emésztést, így a szervezeted hatékonyabban veszi fel a vitaminokat és az ásványi anyagokat a táplálékodból. A kefir ráadásul a többi tejtermékhez hasonlóan javítja az alvás minőségét, és az edzésen nyújtott teljesítményedet is felturbózza.

Szójás fehérjeturmix

A szója ellátja a szervezetedet a triptofán nevű aminosavval, amely segíti az alvást. A szervezetben ugyanis az alvást segítő melatoninná alakul, és a kortizol stresszhormon szintjét is csökkenti. A kevesebb stresszhormon pedig kevesebb hasi hájat jelent. Ha egy kis görög joghurtot is adsz a turmixhoz kazein-fehérjével is ellátod a szervezetet, amely edzés után az izomépítésben segít.