Hiába csábító, visszaüthet, ha így alszol!

Te is nyitott ablak mellett alszol az olykor fülesztő nyári estéken? Az éjszakára nyitva hagyott ablak lehet, hogy kellemesebb klímát eredményez, ám számos kellemetlen következménnyel járhat – különösen városi környezetben. Még akkor is, ha van szúnyoghálód! Egyre több kutatás bizonyítja ugyanis, hogy a nyugodt éjszaka sokszor csak illúzió, hiszen a valóságban a környezeti zaj és a városi élet kockázatai éjjel sem szűnnek meg, sőt, sokszor épp ilyenkor válnak zavaróvá.

Amíg te alszol, a város nem pihen

Szoros összefüggés van az éjszakai környezeti zaj és a stresszhormonok – például a kortizol – fokozott termelődése között a mainzi Johannes Gutenberg Egyetem kutatása szerint. A nyitott ablak tovább erősíti ezt a hatást, mivel a városi zajok – autók zaja, motorok dübörgése, utcai beszélgetések – akadálytalanul jutnak be a hálószobába. A testünk pedig, még ha mi mélyen is alszunk, azonnal reagál: megemelkedik a pulzus, nő a vérnyomás, az alvás pedig felszínesebbé válik. Ez nemcsak állandó fáradtságot okozhat, de szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához is hozzájárulhat.

Ősi ösztönök aktiválódnak a modern hálószobában

Érdekes módon alvás közbeni zajérzékenységünk az evolúciós múltból ered. Őseinknek éjszaka is résen kellett lenniük, hogy idejében észleljék a közeledő ragadozókat vagy idegeneket. Egy hirtelen duda, nevetés vagy ajtócsapódás elég ahhoz, hogy testünk stresszreakcióval válaszoljon, megzavarva ezzel az alvás regeneráló szakaszait – olvasható a mindmegette.hu oldalon. 

Jobban alszunk, ha kizárjuk a világot

Az éjszakai zajok még akkor is hatnak ránk, ha nem ébredünk fel rájuk. A hosszú távú következmények pedig nem elhanyagolhatók: tartós alvászavar, krónikus fáradtság és szív- és érrendszeri panaszok is kialakulhatnak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen le kellene mondanunk a friss levegőről. Érdemes okosan időzíteni: lefekvés előtt vagy kora reggel szellőztessünk, amikor kisebb a forgalom és csendesebb a környezet. A nyári melegben alternatívát jelenthet egy halk ventilátor vagy egy légtisztító, amely kényelmes klímát teremt anélkül, hogy külső zajokat engedne be.

Így lesz pihentető az alvásod!

A szakértők szerint a pihentető alvás éppoly fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend vagy a rendszeres testmozgás. Ezért is kulcsfontosságú tudni, mely tényezők segítik elő a nyugodt pihenést. Az alvást támogató élelmiszerek közül egy gyümölcs különösen kiemelkedik: a kivi. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint, ha lefekvés előtt rendszeresen fogyasztunk kivit, az nemcsak a mélyebb alvást segíti elő, hanem hozzájárul a szervezet éjszakai regenerálódásához is. A kivi alvásciklust szabályozó hormont és a boldogsághormont tartalmaz, emellett antioxidánsokban és folsavban is gazdag.