Felébredsz 3 óra körül? Ez nem véletlen – mutatjuk, mit jelezhet!

Éjszaka jól alszol? Esetleg gyakran felébredsz 3 óra körül? A háttérben számos dolog lehetséges: fizikai-szervi, pszichés, életmódbeli, érzelmi okai is. Ha nem alszol jól, sokat forgolódsz, felébredsz, nehezen alszol el, reggel kialvatlan vagy és fáradt, akkor belekerülhetsz egy ördögi körbe. Mutatjuk, mi lehet a háttérben.

Felébredsz 3 óra körül?

Hormonális változások

A kortizol a stresszhormon hajnali órákban emelkedik meg, főleg a menopauza vagy klimax idején. Ez pedig befolyásolja az alvást. 

Vércukorszint

Az alacsony cukorszint is kiválthatja az ébredést, főleg ha alapjában rendszertelenül étkezel, és a kora esti evést kihagytad. 

Ciklus váltása

Az alvásnak is vannak ciklusai és a kora hajnali órákban egy olyan könnyebb szakasz van, amikor ha érzékenyebb vagy felébredhetsz. 

Alvászavar

Alvási apnoé, alvászavar esete is fennállhat. Ilyenkor izzadásra ébredhetsz, ez nagyon gyanús. Természetesen nem szabad összekeverni a menopauza okozta verejtékezéssel. 

Stressz, szorongás

Ha mentálisan le vagy terhelve, akkor se csodálkozz, ha felébredsz hajnalban. Az agy ilyenkor dolgozza fel az előző nap problémáit, nehézségeit, eseményeit.

Idegrendszer túlterheltsége

Mielőtt lefekszel érdemes a digitális eszközöktől távol tartanod magad 1-2 órára. A telefon görgetése, vagy a laptopon való információk befolyásolhatják az alvást. 

Depresszió

Ha lehangolt vagy és motiválatlan, ráadásul fel is ébredsz, akkor érdemes doktorhoz fordulni, mert ezek már a depresszió jelei lehetnek. Persze ez akkor, ha rendszeresen érzed, és rendszeresen befolyásolja az alvást is a rossz hangulat és levertség. 

Késő esti evés

Ha este későn eszel, ráadásul nehéz ételt, ne csodálkozz, ha hajnalban felébredsz. Az emésztés éjszaka zajlik, és megterheled vele a szervezeted.

Sok koffein fogyasztása

Ha nagyon sok kávét iszol az sincs jó hatással az alvásra. Délután kerüld a koffein bevitelt!

Jó, ha tudod

A kínai szervóra szerint hajnali 3-5 között a tüdő aktív. A tüdő meridiánjához pedig a gyász tartozik, elengedés. Ha rendszeresen ebben az időben ébredsz fel, ennek lehet érzelmi háttere, érdemes felkeresni egy szakértőt, aki a kínai gyógyászatban jártas, esetleg elmenni egy akkupunktúrás kezelésre is.