Ezt eddig nem mondták: rostból is lehet túl sokat enni

Ha túl sok rostot eszel, vagy túl gyorsan növeled a napi rost beviteledet, akkor az kellemet mellékhatásokkal is járhat. Most leírunk pár kellemetlen egészségügyi problémát, melyek könnyen lehetnek a túl sok rostbeviteltől.

Ha ezek a tüneteid, lehet túl sok rostot eszel

Ha az alábbiak közül bármelyik problémával küzdesz, lehet a rostbevitellel van a probléma.

Puffadás és gázképződés

A puffadás és a fokozott gázképződés gyakori jelei annak, hogy a szervezet több rostot próbál feldolgozni. A rost nem bomlik le a vékonybélben, hanem a vastagbélbe jut, ahol a bélbaktériumok fermentálják. Ez a folyamat gázképződéssel jár, ami puffadást okozhat.

Székrekedés

A rostot gyakran ajánlják a székrekedés enyhítésére, de túl sok rost valójában ronthatja is a székrekedést. A túlzott rostbevitel annyira megnövelheti a széklet térfogatát, hogy az nehezen ürül. Ez főként akkor fordul elő, ha a rostbevitel nagyrészt étrend-kiegészítőkből származik, vagy ha a rost mennyisége gyorsabban nő, mint a folyadékbevitel.

Hasmenés

Egyeseknél a túl sok rost felgyorsíthatja az emésztést, és extra vizet vonhat a székletbe, ami laza széklethez vagy hasmenéshez vezethet. Ez azért történik, mert a rost vizet szívhat magába a belekben, és gyorsabban továbbítja a székletet, mint ahogy a vastagbél vissza tudná szívni a folyadékot.

Tápanyag-felszívódási problémák

A nagyon magas rostbevitel hosszabb távon befolyásolhatja egyes tápanyagok felszívódását, különösen az olyan ásványi anyagokét, mint a vas, a kalcium, a cink és a magnézium. Ennek mértéke függ a rost típusától, mennyiségétől és az étrend egészétől, és a kiegyensúlyozottan étkező emberek többségénél általában nem jelent komoly problémát.

Ha a tápanyag-felszívódás hosszabb időn át romlana, lehetséges jelek lehetnek a tartós fáradtság, alacsony energiaszint, töredező körmök vagy hajritkulás, izomgörcsök, illetve a gyakoribb megbetegedés – írja a Verywell Health.