MEDICINA
Te tudtad? Ennyi fekvőtámaszt kéne csinálnod az életkorod szerint
Az életkorod megmutatja, hány fekvőtámaszt kéne csinálnod naponta.
A fekvőtámasz a testmozgás legfontosabb alapgyakorlata. A saját súlyos edzés egyszerű, ingyenes és nem megerőltető. A fekvőtámasz igazán megmutatja, milyen jó az állóképességed. A gyakorlat nem csak a karokat mozgatja meg, hanem az egész testre hatással van, így tökéletes lehet azoknak, akik próbálják bemelegíteni egész testüket.
A nagy- és a kis mellizmot , a törzsizomzatot, a vállakat és a tricepszet is megdolgoztatja a gyakorlat. A nyomáson kívül meg kell tartanod az egyensúlyod és egyenesen kell tartanod a tested, amely megfeszíti a legtöbb izmodat. A gyakorlat segít az izmok egészségének megtartásában, javítja az állóképességet és segíti a testtartást - írja az Egészségkalauz.
Mivel a férfiak izomzata a felsőtesten erősebb, mint a nőké, valamint átlagosan nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, így a nemeknek különböző az ideális fekvőtámasz száma. Az American College of Sports Medicine közölte az életkor szerinti adatokat.
Íme mennyi fekvőtámasz szükséges életkor szerint:
20–29 év között: férfiaknál 22–28, nőknél 15–20
30–39 év között: férfiaknál 17–21, nőknél 12–17
40–49 év között: férfiaknál 13–16, nőknél 10–14
50–59 év között: férfiaknál 10–12, nőknél 7–10
60 év felett: férfiaknál 8–10, nőknél 5–7
Ripost hírek
