3 hiba, ami veszélybe sodorja a gyerekeket a sportban

Lényeges, hogy a sport kezdetén jó szokásokat alakítsunk ki az alvás, táplálkozás, folyadékbevitel és edzés terén, hogy csökkentsük a sérülések kockázatát és növeljük a teljesítményt - írja a New York Post.

Három buktató, amire sport közben figyelnünk kell

1. Túlterhelés és túl sok edzés

Az ifjúsági sportok számos buktatóval járnak. A legnagyobb ezek közül azonban a túlterhelés, amely több formában is jelentkezhet. Az egyik a túlzott mennyiség: a gyermekek még növésben vannak, testük pedig nem bírja addig, mint a felnőtteké.

Fontos szabály: a gyermekek hetente ne sportoljanak többet, mint amennyi évesek. Például egy 10 éves gyerek edzései és meccsei összesen ne haladják meg a heti 10 órát.

2. Korai specializáció

A sportok változatossága is kiemelten fontos. A korai specializáció kiégéshez, súlyos sérülésekhez és ismétlődő terheléshez vezethet. Különböző sportok játékával a gyermek különféle izomcsoportjait és mozgásmintáit dolgoztatjuk meg.

3. Melegítés és levezetés

Nem minden csapatnál van beépített bemelegítés az edzésben, így érdemes 5–10 perccel korábban érkezni, hogy kocogjanak vagy végezzenek dinamikus nyújtásokat az ifjú sportolók. Edzés után se siessen haza a gyerek, töltsön 5–10 percet nyújtással és folyadékpótlással.

Továbbá kulcsfontosságú a megfelelő táplálkozás és hidratáció a gyermekek sportolása során. Biztosítsuk a komplex szénhidrátokat és elegendő fehérjét az izomtömeg fejlődéséhez, és ügyeljünk a folyadékpótlásra edzés előtt, közben és után is. A regeneráció ugyancsak lényeges: a test alvás és pihenőnapok során javítja és erősíti az izmokat, csökkentve a sérülések kockázatát. Hetente 1–2 pihenőnap javasolt, valamint a megfelelő mennyiségű alvás: 6–13 éveseknek 9–11 óra, 14–17 éveseknek 8–10 óra.