MEDICINA
A megfelelő izomzat megtartásával növelhetjük az élettartamunkat
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a RipostAz izomzatunk fontos szerepet játszik az egészségünk fenntartásában, így annak megfelelő támogatása elkerülhetetlen.
Izomzatunk karbantartásával növelhetjük az élettartamunkat, azonban nem mindegy, hogy ez milyen formában történik.
A vázizom nem csak a mozgásunk motorja, hanem az egészségünk egyik legfontosabb alappillére is. Megfelelő mozgással és táplálkozással minden életkorban karbantarthatjuk vagy akár növelhetjük az izomzatunkat – hangzott el a TV2 Mokka című műsorában, ahol Győrfy Kármen étrend-kiegészítő, divízióvezető beszélt az izomzataink megfelelő karbantartásáról.
„Inaktív életmód esetén akár 2-8%-ot is csökkenhet a vázizom tömegünk” - mondta a szakértő. Ha nem mozgunk eleget és megfelelően, 40 éves korunkra az izomzatunk akár 20 százalékát is elveszíthetjük, hiszen 30 éves kortól az izomzat folyamatosan csökken. A vázizomtömegünk akkor tud gyarapodni, ha erősítő edzéseket végzünk, így a séta és kardiós edzések mellett ez kiemelten fontos. A szakember úgy véli, ha az erősítő edzéseket, úgynevezett progresszív terheléssel építjük fel, akkor biztosítjuk az izomzat számára a fehérjeszintézis folyamatának megindulását.
Az izomzat karbantartásához fontos, hogy megválasszuk a megfelelő súlyt is, erről a szakértő úgy vélekedett, hogy mindenki érzi a saját komfortját a súlyoknál: mi az, amit elbír, vagy mennyi az a kicsi, amennyivel még esetlegesen megtudja emelni a súlymennyiségét. Ennél többet nem szabad használni. Az, hogy használjuk az izmainkat, már segít abban, hogy elkerüljük az izom leépülést.
Itt is érvényes a sosem késő elkezdni. A György Kármen azt vallja, hogy nem kell feltétlenül az edzőteremben edzeni ahhoz, hogy az izomzatunkat egészségesen tartsuk:
„Ha egy teljesen kezdő emberről van szó, aki eddig inaktív életmódot élt és szeretne ezen változtatni, akkor az első időszakban elég lesz a sajáttestsúlyos edzés, gumiszalaggal vagy kézisúlyzókkal az otthon végzett edzés.”
Hozzátette, akkor érdemes konditerembe menni, ha valaki nagyobb izomzatra vágyik.
Az izomzat fenntartásához is nélkülözhetetlen az odafigyelés a táplálkozás terén is. A legfontosabb az izomépítés során a fehérje bevitel. A szakértő elmondta, hogy az izomépüléshez szükséges elsőkörben az edzésből fakadó inger, hogy a fehérje bevitel megfelelő legyen, amelyet érdemes naponta többszöri étkezésre felosztani. Akár már napi háromszori étkezéssel is támogathatjuk az izomépítési folyamatokat.
A fehérje fogyasztás mellett a szénhidrát bevitelre is odakell figyelni, nem szabad alacsonyan tartani, hiszen a szénhidrát adja az energiát az erősítő edzésekhez, valamint a szénhidrát fogyasztás hatására inzulin termelődik, ami szintén hozzájárul a fehérjeszintézis beindításához.
„Kutatások azt is bizonyították, hogy magasabb vázizom százalékkal a várható élettartam is növekszik” - tette hozzá a szakértő.
Ha valaki 30 éves korára dönt úgy, hogy aktív életmódot kezd el élni, akár 5-10 évvel is megnövelheti a várható élettartamát.
Ripost hírek
