MEDICINA
A megfelelő izomzat megtartásával növelhetjük az élettartamunkat
Az izomzatunk fontos szerepet játszik az egészségünk fenntartásában, így annak megfelelő támogatása elkerülhetetlen.
Izomzatunk karbantartásával növelhetjük az élettartamunkat, azonban nem mindegy, hogy ez milyen formában történik.
A vázizom nem csak a mozgásunk motorja, hanem az egészségünk egyik legfontosabb alappillére is. Megfelelő mozgással és táplálkozással minden életkorban karbantarthatjuk vagy akár növelhetjük az izomzatunkat – hangzott el a TV2 Mokka című műsorában, ahol Győrfy Kármen étrend-kiegészítő, divízióvezető beszélt az izomzataink megfelelő karbantartásáról.
„Inaktív életmód esetén akár 2-8%-ot is csökkenhet a vázizom tömegünk” - mondta a szakértő. Ha nem mozgunk eleget és megfelelően, 40 éves korunkra az izomzatunk akár 20 százalékát is elveszíthetjük, hiszen 30 éves kortól az izomzat folyamatosan csökken. A vázizomtömegünk akkor tud gyarapodni, ha erősítő edzéseket végzünk, így a séta és kardiós edzések mellett ez kiemelten fontos. A szakember úgy véli, ha az erősítő edzéseket, úgynevezett progresszív terheléssel építjük fel, akkor biztosítjuk az izomzat számára a fehérjeszintézis folyamatának megindulását.
Az izomzat karbantartásához fontos, hogy megválasszuk a megfelelő súlyt is, erről a szakértő úgy vélekedett, hogy mindenki érzi a saját komfortját a súlyoknál: mi az, amit elbír, vagy mennyi az a kicsi, amennyivel még esetlegesen megtudja emelni a súlymennyiségét. Ennél többet nem szabad használni. Az, hogy használjuk az izmainkat, már segít abban, hogy elkerüljük az izom leépülést.
Itt is érvényes a sosem késő elkezdni. A György Kármen azt vallja, hogy nem kell feltétlenül az edzőteremben edzeni ahhoz, hogy az izomzatunkat egészségesen tartsuk:
„Ha egy teljesen kezdő emberről van szó, aki eddig inaktív életmódot élt és szeretne ezen változtatni, akkor az első időszakban elég lesz a sajáttestsúlyos edzés, gumiszalaggal vagy kézisúlyzókkal az otthon végzett edzés.”
Hozzátette, akkor érdemes konditerembe menni, ha valaki nagyobb izomzatra vágyik.
Az izomzat fenntartásához is nélkülözhetetlen az odafigyelés a táplálkozás terén is. A legfontosabb az izomépítés során a fehérje bevitel. A szakértő elmondta, hogy az izomépüléshez szükséges elsőkörben az edzésből fakadó inger, hogy a fehérje bevitel megfelelő legyen, amelyet érdemes naponta többszöri étkezésre felosztani. Akár már napi háromszori étkezéssel is támogathatjuk az izomépítési folyamatokat.
A fehérje fogyasztás mellett a szénhidrát bevitelre is odakell figyelni, nem szabad alacsonyan tartani, hiszen a szénhidrát adja az energiát az erősítő edzésekhez, valamint a szénhidrát fogyasztás hatására inzulin termelődik, ami szintén hozzájárul a fehérjeszintézis beindításához.
„Kutatások azt is bizonyították, hogy magasabb vázizom százalékkal a várható élettartam is növekszik” - tette hozzá a szakértő.
Ha valaki 30 éves korára dönt úgy, hogy aktív életmódot kezd el élni, akár 5-10 évvel is megnövelheti a várható élettartamát.
Ripost hírek
