Táplálékkiegészítők, amelyek 40 év felett szinte kötelezők (x)

Kezdjük az étrenddel! 

Az egészségünk megőrzésének két alapvető eleme van, a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás. Testünknek a megfelelő működéshez fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra van szüksége. Ideális esetben egyikből sincs túl sok vagy túl kevés. Sajnos jellemzően a szénhidrátfogyasztást visszük túlzásba, ráadásul a finomított, magas cukortartalmú élelmiszerekkel az elhízás mellett a cukorbetegség és a keringési problémák kialakulásának kockázata is növekszik. Igyekezzünk ezeket visszaszorítani! Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű gabonaféléket, kerüljük az édességeket és a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket és üdítőitalokat!

Érdemes csökkenteni a zsíros ételek fogyasztását, de ne iktassuk ki teljesen. Hiszen egyes vitaminok felszívódásához elengedhetetlen a zsiradékok jelenléte. Kerüljük a felvágottakat és a feldolgozott húskészítményeket, ezekben ugyanis rengeteg plusz só, ízfokozó és tartósítószer található – utóbbiak rendkívüli mértékben megterhelik a májat. Részesítsük előnyben a biogazdaságokból származó, feldolgozatlan húsféléket és tejtermékeket.

Bár nagyon nehéz manapság zöldségekből és gyümölcsökből fedezni a vitaminigényünket, mégis érdemes napi szinten fogyasztani belőlük. A vitaminok mellett ugyanis rengeteg rostot tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az egészséges emésztés és bélflóra fenntartásához.

Ha odafigyelünk a minőségi táplálkozásra, továbbá kerüljük az édességek, cukros üdítők és alkoholos italok fogyasztását, máris sokat tettünk egészségünkért.  

A legfontosabb táplálékkiegészítők 40 felett  

Számos krónikus betegség megjelenésének valószínűsége emelkedik negyvenéves kor felett. A szív- és érrendszeri megbetegedések, a mozgásszervi problémák, illetve a különböző daganatos elváltozások rizikója mind-mind megemelkedhet ebben az életkorban. Akár vannak egészségügyi problémáik, akár nincsenek, érdemes támogatni szervezetünket táplálékkiegészítőkkel. Lássuk, melyek a legfontosabbak!

Az érrendszer egészségét számos táplálékkiegészítővel segíthetjük. Az antioxidáns hatású vitaminok testszerte védik a sejtek membránjait, így gyakorlatilag minden szervünkre pozitívan hatnak. A C- és az E-vitamin mellett a Q10-koenzim is kiváló antioxidáns, amely segíti a sejtek energiaellátását. Az izmok, köztük a szívizom működésére is pozitívan hat. A Q10-koenzim szintézise a májban történik, azonban a koleszterincsökkentő gyógyszerek visszafogják a termelődését. Így azoknak, akik koleszterinproblémáikra gyógyszereket szednek, még inkább indokolt, hogy pótolják szervezetükben a Q10-koenzimet. 

A csontjaink és ízületeink egészségének megőrzése szintén előtérbe kerül negyvenéves korunk felett. A csontok felépítésében a kalcium mellett a magnézium is fontos szerephez jut. Azonban hogy az elfogyasztott táplálék kalciumtartalma felszívódjon, D-vitamin jelenléte is szükséges. A K2-vitamin pedig ahhoz elengedhetetlen, hogy a kalcium a csontokba jusson. Tehát a D- és K2-vitamin együttes szedése javasolt, szerves magnéziumtartalmú készítménnyel kombinálva, hogy csontjaink egészségét megőrizzük. A porcok felépítését pedig kollagén és C-vitamin adagolásával segíthetjük elő.

A stressz és a kimerültség hátterében is állhat valamilyen vitamin vagy ásványi anyag hiánya. A vas és a B12-vitamin elengedhetetlenül fontos a vörösvérsejtek képződéséhez, ezek nélkül vérszegénység alakulhat ki, ami fáradékonysághoz, gyakori fejfájáshoz, szédüléshez vezethet. A B12 ezenkívül elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez is, így a feledékenység, koncentrációs zavarok megelőzésben is fontos szerephez jut. 

Amire még figyeljünk 

Mivel az életkorunk előrehaladtával a lebontó folyamatok kerülnek túlsúlyba, ezért a táplálékkiegészítők mellett a rendszeres testmozgás is fontos. Az izmaink rendszeres használata segít az izomtömeg megőrzésében, de hozzájárul az ízületek vérkeringésének javításához, ezáltal egészségének fenntartásához is. Érdemes éves-féléves időközönként orvosi szűrővizsgálatokra járni, hogy elejét vegyük a súlyosabb megbetegedések kialakulásának.

Természetesen az a legjobb, ha életkorunktól függetlenül odafigyelünk az egészséges életmódra. Azonban negyvenéves korunk felett már komoly betegségek kialakulását kockáztatjuk, ha elhanyagoljuk a helyes táplálkozást és a rendszeres testmozgást. Sokat segíthetünk azzal is, ha antioxidáns hatású vitaminokkal, C-vitaminnal, Q10-koenzimmel, illetve ásványi anyagokkal támogatjuk szervezetünk regenerálódását.

(X)