Döbbenet, de ez az utálatos házimunka boldoggá tehet!

Vajon mi az a mindfulness, amelyről egyre többet lehet hallani mindenhol? Mindössze annyi, hogy ítélkezéstől és zavaró gondolatoktól mentesen vagyunk jelen az adott pillanatban. Az érzékszerveinkre, a hangokra, a látványra, az illatokra, a bőrünket érő ingerekre figyelünk, és nem engedjük be a zavaró gondolatainkat, amelyek olyan sokszor elrontják a kedvünket.

A mindfulness és a mosogatás

De hogy jön ehhez a házimunka? Nos, úgy, hogy az olyan egyszerű házimunkákból, amilyen például a mosogatás, remek mindfulness élményt kreálhatunk. Mindössze annyi a lényege, hogy ne a gondolatainkba merülve, kellemetlen kötelességként végezzük el, hanem valóban legyünk jelen a helyzetben. Összpontosítsunk a víz melegére a kezünkön, a mosogatószer illatára – akár vehetünk is erre acélra egy kifejezetten kellemes illatú mosogatószert – és az edények tapintására. Ez lényegében olyan, mint egy mozgásos meditáció. Nem kell hozzá semmi különös, csak az, hogy ne kalandozzunk el a jelen pillanatból. Akármikor belekezdhetünk a gyakorlásába, ráadásul egy fillérbe sem kerül, és külön időt sem kell rá találnunk.

Tényleg boldogabbá tesz?

A mindfulness hangulatjavító hatásáról számos tanulmány látott napvilágot. Önmagában az, hogy nem figyelünk többfelé, és nem engedünk teret az aggodalmas vagy lehangoló gondolatoknak, csak a jelen apró örömeire koncentrálunk, képes nagyságrendekkel vidámabb hangulatba hozni minket. Más kutatások pedig azt erősítették meg, hogy a mindfulness tevékenységgé előlépett mosogatás különösen jó hangulatjavító. Egy amerikai kutatás szerint például ez a tevékenység képes csökkenteni az idegességet és a szorongást, és a jól-lét érzésével eltölteni bennünket.

A vizsgálatban részt vevő 51 diák felével először egy olyan szöveget olvastattak, amely a mosogatás érzékszervi élményeiről szólt. A kontrollcsoport ezzel szemben egy tárgyilagos szöveget kapott, amely különböző mosogatási technikákról szólt. A résztvevők ezután írásban és szóban is összefoglalták az olvasottakat, majd elmostak fejenként 19, egyébként tiszta edényt.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akiknek külön is felhívták a figyelmet az érzékszervi élményekre, jobban belefeledkeztek a tevékenységbe, a mosogatás utáni vizsgálatok szerint pedig javult a kreativitásuk és nőtt a lelkesedésük, viszont csökkent az idegességük. A kontrollcsoport lelkiállapotában viszont nem történt változás.

Miből lehet minden nap mindfulness gyakorlat?

De nem csak a mosogatás jár ilyen hatással. ha kellően odafigyelsz rá, meditatív tevékenység lehet a kimosott ruhák elpakolása, a porszívózás, és különösképp a szabadban végzett házimunka, például a levelek gereblyézése is. Ezek a monoton tevékenységek remekül képesek kiszakítani bennünket a folyton áramló gondolatok közül – de az olyan kreatív tevékenységek is segíthetnek, amilyen a főzés. Na az a lényeg, mit csinálunk pontosan, hanem az, hogy bármit is teszünk, ne máshol a mindennapi gondjaink körül járjon az eszünk.