2 éve

Ha jól akarsz aludni, ezt sose tedd lefekvés előtt!

Az alvás minősége az egész életed minőségére hat. Mégis sokan vannak, akik egyszerűen nem tudnak elaludni, vagy többször is felébrednek éjszaka. Lehet, hogy azért, mert elkövetik ezeket a hibákat?

Szerző Horváth Gabi

Vajon mi az, amit lefekvés előtt semmiképp nem szabad tenni, mert ronthatja az alvás minőségét? Megkérdeztük a szakértőket, mire érdemes ügyelni.

Ne olvass ilyenkor híreket

A hírek mostanában inkább szorongást keltenek, így jobb, ha nem este foglalkozol velük. Az információkat jobb reggel vagy ebédszünetben beszerezni, így még napközben feldolgozod az esetleges izgalmakat, és nem fogsz álmatlanul forgolódni tőlük.

Fotó: Pixabay.com

Ne dolgozz az ágyban

Akkor se az ágyban végezd a munkád, ha épp home office-ban dolgozol. Az agyadnak azt az információt kell átadnod, hogy az ágy csak alvásra és szexre való. A munkát inkább a lakás más részeire tartogasd.

Ne este sportolj

A sport mindenképpen legyen része a napi programodnak, hiszen az alvásod minőségét is javítja – de nem akkor, ha lefekvés előttre időzíted. Ha ugyanis a pihenés előtt röviddel edzel, akkor ahelyett, hogy kifáradnál, felpörögsz, így még nehezebben fogsz elaludni.

Ne veszekedj, ne vitázz

A lefekvés előtti feszült vita is okozhatja, hogy nehezen alszol el. Nem azt mondjuk, hogy söpörd a vitás kérdéseket a szőnyeg alá, csak a veszekedést ne erőltesd esténként. Inkább kérj haladékot, és ígérd meg a párodnak, hogy másnap, tiszta fejjel megbeszélitek majd a témát. Ez azzal az előnnyel is jár, hogy nem első indulatból reagáltok a problémára, hanem valóban megoldást kerestek majd.

Kerüld a koffeint

Délután kettő után szinte tilos koffeines italt fogyasztani. nem csak a kávé tartozik ide, hanem a tea, a kóla és az energiaitalok is. Sőt, még az esti csokival is érdemes csínján bánni.

Fotó: Pixabay.com

Az alkohol sem kedvez az alvásnak

Bár a lefekvés előtti alkoholos ital egy darabig csökkenti a stresszt, valójában azonban felborítja az alvás ritmusát, és rontja annak minőségét, mélységét is. Ha este alkoholt fogyasztasz, például megiszol egy pohár bort a vacsorához, lehetőleg jóval lefekvés előtt tedd. És persze ilyenkor is maradj mértékletes!

Kapcsold ki az elektronikus eszközöket

Egyre több bizonyíték van rá, hogy az elektronikus eszközök kék fénye felboríthatja a természetes alvási ritmust. Az ébrenlétre hangolja az agyat, és akadályozza az alvást segítő melatonin hormon termelődését. Épp ezért érdemes lefekvés előtt kikapcsolni a kütyüket, és a lakás világítását is hangulatvilágításra cserélni, vagy legalábbis tompítani.

Ha mégsem tudsz elaludni, ne maradj ágyban

Semmi értelme sokáig álmatlanul forgolódni, ha nem tudsz elaludni. Ne add meg az agyadnak azt az illúziót, hogy az ágyban ébren is lehet lenni, mert akkor egy idő után még nehezebb lesz elaludnod. Ha nagyon nem tudsz elaludni, inkább kelj fel, és csinálj valamit, amíg el nem álmosodsz. De lehetőleg ne a képernyők kék fényét nézd, hanem olvass, vagy végezz valamilyen zajtalan házimunkát.

Szerző Horváth Gabi

Ez is érdekelhet

origo.hu

Ijesztő felfedezés: rettegett, halálos betegséghez vezethet a D-vitamin-hiány

origo.hu

Meztelen melleit mutogatja Cindy Crawford - fotók

borsonline.hu

Halálra volt ítélve Tápai és Kucsera házassága - A szakértő már tíz éve megmondta

mandiner.hu

Szijjártó Pressmannek: „Több tiszteletet a magyaroknak!”

ripost.hu

Azt hitte, csak elfáradt: rákban meghalt a kismama, egyéves kislányát hagyta magára

vg.hu

A Pentagon cáfolja Zelenszijt: nem valószínű a Krím visszafoglalása

origo.hu

Teljesen meztelen legújabb fotóján Varga Viktor - fotó

travelo.hu

A világ 7 új csodája 2023-ban, amelyek mindegyikét még mi is láthatjuk

ripost.hu

Vérfagyasztó részletek derültek ki Szilágyi Piroska haláláról

ripost.hu

Elárulta a bennfentes: Hosszú Katinkát alig látták edzeni

ripost.hu

250 rendőr lépett akcióba: több magyar orvost elfogtak, durva dolgot műveltek – Videó

ripost.hu

Óriási az öröm a Schumacher családban, meglepő közlemény és fotó jelent meg

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!

További cikkek

MEDICINA

Így tartsd a hűtőben a gyömbért, igazi csodaszer lesz

MEDICINA

Tisztítsd meg az ereidet, ez a hagymakúra segít

MEDICINA

Gyors teakúra, ami segít ledobni a karácsonyi felesleget

MEDICINA

Rosszul alszol éjszaka? Ez a zseniális trükk segít

MEDICINA

Kotyogós vagy kapszulás, kiderült, melyik kávé az egészségesebb

MEDICINA

Óvatosan az alkohollal, ezek a jelek mutatják, hogy már sokat iszol

MEDICINA

Áztasd a lábad ecetbe és nem bánod meg

MEDICINA

Ez az olcsó téli zöldség a legjobb a köhögés ellen