kulcsár edina
A pihentetõ alvást sok minden megzavarhatja. Ha viszont nem alszol jól, az a következõ napokban is rányomja a bélyegét az életedre. De vajon hogyan iktathatod ki a zavaró tényezõket, és aludhatsz újra mélyen? Megmutatjuk a legfontosabbakat.
Az ágyban az alváson és a szerelmeskedésen kívül semmi mást ne csinálj. Ne itt olvass vagy nézd a tévét, az ágyban evést pedig végképp felejtsd el. Ha nem tudsz aludni, inkább kelj fel egy időre, és keress magadnak valami elfoglaltságot, de ne tanítsd meg az agyadnak, hogy az ágyban ébren forgolódni is lehet.
Ha folyton arra koncentrálsz, hogy már rég aludnod kellene, csak egyre stresszesebb leszel, amitől pedig még rosszabbul alszol. Sokkal jobb ötlet, ha inkább megpróbálod csökkenteni a rád nehezedő feszültséget. Gondold végig, hogy már máskor is kibírtad a rossz éjszaka után a munkanapot, és helyett, hogy egyre idegesebben forgolódsz, inkább keress valamilyen pihentető tevékenységet, így több esélyed van rá, hogy egyszer csak elálmosodsz.
Lehetőleg mindig ugyanabban az időben feküdj le, és kelj fel, Tudjuk, hogy ez nem mindig lehetséges, de legalább az esetek többségében tartsd be az időpontokat, hogy ne zavard össze a belső órádat.
Legalábbis alkoholt egészen biztosan ne. Bár a szeszes ital először elbódít és elálmosít, az alvás minőségén sokat ront. Ha a lefekvés előtti három órában alkoholt fogyasztasz, nagyobb a valószínűsége., hogy éjszaka akár többször is felébredsz majd.
Ha este 10-kor fekszel le, akkor délután 2 után már ne igyál kávét, teát, de még kólát sem. És vigyázz, a csokiban is van valamennyi koffein,vagyis akár egy forró csoki is veszélyes lehet ebből a szempontból.
Bár a rendszeres sport nagyon hasznos, és kifejezetten kell is ahhoz, hogy jól aludj, ne estére időzítsd az edzést. A tempós edzés ugyanis felpörget, és bár fizikailag elfáradsz tőle, lehet, hogy aludni mégsem fogsz tudni. Inkább lefekvés előtt 4-6 órával sportolj, ennél később legfeljebb pár nyújtó- vagy jógagyakorlatot csinálj.
A képernyők kék fénye felébreszt, mivel gátolja az alvás minőségéért felelős hormon, a melatonin termelődését – ehhez ugyanis sötétre van szükség. Ha olvasni szeretnél, inkább könyvet vagy magazint válassz.