Hideg, légzés, mentális erő: A „jégember” napi szokása, ami fokozza a jóllétet

A „jégemberként” ismert holland Wim Hof kifejlesztett egy saját módszert, amellyel nem csak az egészségi állapotunkat, de a mentális erőnket is fejleszthetjük. Módszerét nemrégiben egy kutatás során is megvizsgálták, az eredmények pedig önmagukért beszélnek. 

A „jégember” napi szokása, ami megváltoztatja az életed

A Wim Hof-módszer egyre nagyobb népszerűségnek örvend, amely a hidegterápia és a speciális légzőgyakorlatok kombinációjára épül, és sokan a stressz csökkentésére, az energiaszint növelésére és a mentális tisztaság javítására használnak. Vannak azonban, akik krónikus betegségeik kezeléséhez fordulnak a Wim Hof-módszerhez, mely a kitalálója után kapta a nevét.  

A Nature folyóiratban megjelent friss kutatás újabb eredményekkel szolgált a módszer sikerességére. A kutatás során több mint 400, átlagosan 37 év körüli résztvevő vett részt, akik egy teljes hónapon keresztül a Wim Hof-módszert vagy a mindfulness meditációt alkalmazták napi szinten. A Wim-Hof csoporton belül néhányan jeges fürdőt vettek, mások csak hideg zuhanyt alkalmaztak.  

A kutatásban résztvevők a saját beszámolóik alapján értékelték az energiaszintjüket, a mentális tisztaságukat és a stressz- és szorongásszintjüket. A kutatók közben a pulzust, a légzést és az alvást kísérték figyelemmel. Az eredmények alapján azok, akik a hideg és a légzés kombinációját alkalmazták, nagyobb javulást tapasztaltak leginkább a napi rutinjuk elvégzése után. A meditáció gyorsabban csökkentette a stresszt, míg a Wim Hof-módszer hosszú távon vezetett a fokozatos javuláshoz. A szív- és érrendszerre, valamint az alvásra gyakorolt hatások nem voltak egyértelműek. A kutatók kiemelték, hogy a 29 napos vizsgálati idő viszonylag rövid a hosszútávú hatások megfigyeléséhez, és a résztvevők tudták, hogy mely csoportba tartoznak.  

„Úgy éreztem, ez óriási változást hozhat az emberek életében. Rengeteg személyes tapasztalat állt mögötte, de ez nem számít még tudományos bizonyítéknak” - nyilatkozott a módszer feltalálója, Wim Hof. A módszer három alapra épül: hidegre, légzésre, valamint a mentális hozzáállásra. 

Meglepő eredmények is születtek a kutatás során

Wim Hof úgy véli, hogy a légzőgyakorlatok csökkenthetik a számos betegségnek megágyazó gyulladást, a megfelelő mentális hozzáállás pedig hatékonyabban segít kezelni a stresszt. Mindez azért nagyon fontos, mert a tartósan magas stresszhormonszint és a gyulladás együttesen hozzájárulnak a krónikus betegségek kialakulásához.  A kutatást vezető Jemma King eleinte szkeptikusan kezelte a témát. „Kimerültek és szoronganak az emberek, és a világ is egyre inkább bizonytalanabb. Egyfolytában a képernyők előtt ülünk, és ha nehézségekkel küzdünk, azonnal gyógyszerekhez nyúlunk. Azt szerettük volna tudni, hogy létezik-e ennél jobb megoldás.” King szerint azoknak, akik nehezen tudnak lecsendesedni, hatékonyabb lehet egy aktívabb módszer. 

Meglepő eredményt is hozott a kutatás. „A Wim Hof-módszert gyakorlók bátrabbakká váltak a munkahelyükön is. A véleményüket nagyobb eséllyel mondták el és vállaltak kockázatot a kapcsolataikban” – teszi hozzá King, aki szerint ez azért lehetséges, mert a belső, kétkedő hangot győzték le azok, akik hideg zuhannyal kezdték a napot. 

Wim Hof a kezdőknek azt javasolja, hogy először a hideg zuhanyt próbálják ki. „Mássz bele a hidegbe, amit légzéssel kombinálj, és úgy fogod érezni, mintha egy belső erő ébredne fel benned.” A szakértők azonban felhívták a figyelmet arra, hogy bizonyos szív- és érrendszeri problémák esetén kockázattal jár a hidegterápia, ezért mindenképpen érdemes orvossal konzultálni - írta a Fox News Digital.