DIÉTA

Megéheztél lefekvés előtt? Nem igaz, hogy tilos enni, ezt nézd!

Alvás előtt nem szerencsés nagyon belakni, de éhesen ágyba bújni sem túl jó ötlet. Vajon hogyan oldhatod fel ezt az ellentmondást? Van néhány ötletünk!
címkék:
  • Szerző: Ripost

Este nem jó túlságosan jóllakni: rosszabbul alszol, a tested nagyobb valószínűséggel raktároz el egy kis extra zsírt, ráadásul másnap is korán megéhezel. Az esti nassolás ráadásul sokszor a stressz következménye, így ilyenkor nem feltétlenül a legegészségesebb ételeket választod.

De teljesen üres gyomorral sem jó lefeküdni, mert éhesen szintén nem fogsz túl jól aludni, aminek másnap fáradtság és túlevés lehet a következménye. Valamit tehát enni kell, de vajon melyek azok az ételek, amelyek annyira lakatnak jól, amennyire kell, és a diétádat sem borítják fel?

Sajt

A sajt tele van fehérjével és zsiradékkal, ami azt jelenti, hogy nem fog fel-le ugrálni a vércukorszinted – egy két szelettel már elnyomhatod az éhségedet. Ráadásul az alvást segítő triptofán nevű aminosavból is van benne.

Teljes kiőrlésű gabonapehely

A cukros változatokat felejtsd el, ezek ugyanis belezavarhatnak az alvásodba. A teljes kiőrlésű, cukormentes gabonapehely viszont eltelít különösen, ha egy kevés tejet is adsz hozzá a fehérje és a triptofán kedvéért.

Zsírszegény joghurt

A tejtermékek triptofán- és fehérjetartalmának összes jó hatását élvezheted. A joghurt ráadásul a gyomrodat is megnyugtatja, így gyomorégés és emésztési zavarok miatt sem fogsz felébredni. A bélflórád rendbe tételén keresztül pedig az immunrendszeredet is támogatja.

Sült csirke- vagy pulykamell

Szintén triptofánban és fehérjében gazdag, így szinte garntálható, hogy jól fogsz aludni.

Gyümölcs és mogyoróvaj

A friss gyümölcs rosttartalma és a mogyoróvaj fehérjéje együtt úgy lakat jól, hogy közben nem nehezíti el a gyomrodat. Az egyik legjobb választás a rostokban és vitaminokban is gazdag alma, de a mogyoróvaj más gyümölcsökkel is finom.

Sárgarépa

Tele van fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, rostjai pedig sokáig eltelítenek.

Banán

Nemcsak a rostok és a triptofán miatt ideális esti étel, hanem azért is, mert semmi nem kell hozzá: még egy tányért sem kell elmosogatnod az esti nasizás után.

címkék:
És ezeket olvastad már?