Így csinálják azok, akiknek nincs gondjuk a túlsúllyal

Egészséges reggelivel kezdik a napot

Arról még folynak a viták, hogy a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése-e, ám az több vizsgálatból is kiderül, hogy akinek nincs gondja a súlyával, az általában nem hagyja ki a reggelit. És persze az sem mindegy, mit eszik: egy felmérés szerint az egészségesen reggeliző és megfelelő súlyú megkérdezettek egyharmada tojást eszik reggelire, 51 százaléknál pedig a gyümölcs és a zöldség is felkerült az egészséges reggelik listájára.

Odafigyelnek az evésre

Vagyis nem az internetet böngészik, vagy a tévét bámulják étkezés közben. A legjobb stratégia, ha egészséges, minél kevésbé feldolgozott ételeket eszel, sokszor főzöl otthon, minden ízre odafigyelve fogyasztod el az ételeket, és figyelsz a tested jelzéseire is, amikor az kiteszi a „megtelt” táblát.

Majdnem minden nap mozognak

Nem nagy meglepetés: akiknek nincs gondjuk a súlyukkal, azok általában aktívak. Felmérések szerint 42 százalékuk a hét 5-7 napján sportol, vagyis akár minden nap is!

Naponta esznek zöldséget

A zöldségek nemcsak a súlyodat óvják, hanem egy sor betegséget is segítenek megelőzni. 2000 kalóriás étrend mellett naponta legalább két és fél csészényi zöldséget kellene megenned ahhoz, hogy sokat tegyél a súlyodért és az egészségedért.

Nem diétáznak

Azok, akik könnyen tartják meg az ideális súlyukat, ritkán, vagy soha nem diétáznak. Vajon miért?

Mert a diéták általában nem működnek – az életmódváltás az, ami hatásos!

Sok csirkét esznek

10 dkg csirkemellben mindössze 114 kalória, és 21,2 gramm fehérje van, ráadásul a csirkehús rendkívül sokoldalú. Lehet belőle leves, ázsiai étel, sült, hozzáadhatód salátához, és tulajdonképpen bármihez, amit el tudsz képzelni. Ha nem vagy vegetáriánus, a csirke remek választás!

Okosan nassolnak

Az ideális súlyú emberek többségének a gyümölcs, például a banán, és a diófélék a kedvenc nassolnivalója. Ezek ugyanis tele vannak vitaminokkal, antioxidáns hatóanyagokkal, a diófélék pedig fehérjével és egészséges zsiradékkal is ellátják a testedet.