FITTFAZÉK

Ez a 3 egészséges reggeli tarol a neten: finom falatokkal a kilók ellen!

Itt a lehetőség, hogy a pirítósról áttérj valami sokkal egészségesebb reggelire! Ha ezeket a finomságokat készíted magadnak, nem kell attól tartanod, hogy túl korán megéhezel. Hosszú távon ez a fogyás alapja.
  • Szerző: Ripost

Nagyon nem mindegy, mivel kezded a napot. Ha valamilyen egyszerű szénhidrát vagy cukros sütemény a reggelid, mire beérsz a munkahelyedre, már kopogni fog a szemed az éhségtől, mert a hirtelen felvitt vércukorszint ugyanolyan hamar vissza is esik. Vagyis reggel kilenckor már rohansz a büfébe vagy az automatához egy újabb cukros falatért, és hol van még az ebéd?

Ugyanez történik akkor is, ha mindössze egy állva felhörpintett kávé a reggelid. Ha azonban fehérjében és egészséges zsírsavakban gazdag ételt fogyasztasz reggelire, akár délig is jól érezheted magad: az energiaszinted felszökik, miközben a vércukorszinted egyenletes marad, az anyagcseréd felgyorsul, a zsírégetés beindul, és nem érzel késztetést arra, hogy valamilyen cukorbombát rágcsálj el.

Vagyis a jól megválasztott reggelivel akár az egész napi fogyást is beindíthatod.

1. Chiamagos vaníliapuding gyümölcsökkel

Hatás: A chiamag amellett, hogy megdagad a gyomorban és hosszú órákra eltelít, gyorsítja a fogyást is. A gyümölcsrostok az emésztést gyorsítják és tisztítanak.

Hozzávalók: (2 személyre)

  • 4 evőkanál chiamag
  • 2 dl tej
  • 1 dl natúr joghurt 1 tk. kókuszreszelékkel összekeverve
  • 1 teáskanál vaníliakivonat
  • 5 csepp Lovely Sweet édsítő
  • 1 őszibarack felszeletelve
  • 1 banán, szeletekre vágva
  • 1/2 grapefruit kockákra vágva
  • 1 kivi, félbevágva
  • néhány áfonya és szőlőszem

Így készítsd:

A chiamagot keverd össze a tejjel és a kókuszos joghurttal. Keverd hozzá a vaníliakivonatot és az édesítőt. Tedd a hűtőbe legalább 2-3 órára, de akár egész éjjelre is. Reggel tedd rá a szeletelt gyümölcsöt, és máris tálalhatod.

Kókuszpalacsinta joghurttal, gyümölcsökkel

Hatás: A kókusz tökéletesen helyettesíti a búzalisztet, magas fehérjetartalma miatt sokkal táplálóbb. Nem emeli meg durván a vércukorszintet, így egész napra eltelít.

Hozzávalók: (4 személye)

  • 1 csésze kókuszliszt
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 1 csipet só
  • 3 dl kókusztej vagy tej
  • 1 csésze víz
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 2 teáskanál napraforgóolaj
  • 1 dl natúr joghurt 1 tk kókuszreszelékkel keverve
  • 2 evőkanál méz vagy 10 csepp Lovely Sweet édesítő
  • 1 csésze vegyes bogyós gyümölcs

Így készítsd

Keverd össze kókuszlisztet, a sütőport és a sót egy nagyobb tálban. Add hozzá a kókusztejet, a kókuszolajat és a vizet, keverd simára. Szokásos módon süss kevés olajon mini palacsintákat. Ebből az adagból körülbelül 8 palacsinta lesz. A palacsintát rétegezd a kókuszos joghurttal és gyümölcsökkel. Csepegtess rá egy kevés mézet.

Csupacsoki turmix

Hatás: Egészséges zsírjai csökkentik az éhségérzetet, eltelítenek, és akármilyen hihetetlen, csökkentik a vér koleszterinszintjét!

Hozzávalók: (1 személyre)

  • 2 fagyasztott banán, karikákra vágva
  • 1 teáskanál kakaóvaj
  • 1/2 teáskanál maca por
  • 1 csésze kókusztej
  • 1 csésze rizstej
  • 3 szem eper, felszeletelve
  • 1 evőkanál kókuszreszelék
  • Egy marék dió, mogyoró, vagy mandula

Így készítsd:

Tedd a turmixgépbe a fagyasztott banánt, a kakaóvajat, a kakaóport, a maca port, valamint a kókusz- és rizstejet, majd turmixold simára.

Öntsd egy müzlis tálba, mehet a tetejére az eper, a kókuszreszelék és a dió!

 

Ezek is érdekelhetnek
És ezeket olvastad már?