A kardiológus elárulta, ezt a 6 dolgot ne csináld este 6 után

Egy kardiológus hat tevékenységet sorolt fel, amit szerinte már nem szabadna este hat után megtennünk. A szívünk védelmében szólalt fel a szakorvos, amit mindenkinek követnie kellene.

A kardiológus szerint ezeket nem szabadna lefekvés előtt csinálnunk 

Dr. Franceso Lo Monaco kardiológus a londoni Harley Street-i Nemzeti Szívklinika alapítója, és egy könyvet is írt már az emberi szívvel kapcsolatban. A professzor szerint, hat dolgot kell mindig elkerülni este 6 óra után, hogy egészséges legyen a szíved.

Ne használj szájvizet

Dr. Lo Monaco nem javasolta, hogy este már olyan szájvizet használjuk, aminek erős antibakterális hatása van. A szájban lévő baktériumok ugyanis segítenek átalakítani az ételből származó vegyületeket nitrogén-oxiddá. Ennek eredményeként az erek rugalmasak maradni és segít ellazulni. De ezeket a jótékony baktériumokat a szájvíz képes kiirtani, amivel megemelkedhet a vérnyomás is.

Ne legyen kék fény

Rossz szokásunk, hogy elalvás előtt még végig görgetjük a telefonunkat. Az esti kék fény a szemünkön keresztül elnyomja a melatonint, ami nemcsak az alvást segíti, de az egyik legvédelmezőbb antioxidánsa az ereinknek.

Kerüld az intenzív gyakorlatokat

Bármilyen edzést is szeretünk végezni, azt soha ne az esti órákba tegyük, mert megemeli a vérnyomást. Az edzéseket inkább a korai órákban érdemes elvégezni. Ha már eleve stresszes a napunk, az idegrendszerül túlpörög. Erre pedig csak még egy lapáttal tennénk rá, ha még edzenénk is az esti órákban, ami rámenne a szívünkre.

Kerüld a nyugtató készítményeket

Lehet, hogy sokan úgy gondolják hasznos például zöld teát fogyasztani lefekvés előtt, hogy megnyugtassuk magunkat. Valójában éppen az ellenkezőjét érjük el vele. Az L-teanin, amely a zöld teában található, befolyásolja a stresszreakciót és az idegrendszert, és a szívritmushoz közvetlenül kapcsolódik. Így kiegyensúlyozatlan szívritmust is eredményezhet a rosszkor fogyasztott, rossz mennyiség.

Ne tartsd vissza a lélegzeted hosszú ideig

A légzésgyakorlatokat előszeretettel alkalmazzák az alvási szokások javítására, de helytelen végrehajtásuk károsíthatja a szív egészségét. Dr. Lo Monaco így fogalmazott: „Nagyra értékelem a légzésgyakorlatokat, de a hosszú vagy ismételt légzésvisszatartás egyeseknél csökkentheti az oxigénszintet, és megnövelheti a szív terhelését. A REM-alvás során a vér alacsonyabb hajlamot mutat a véralvadásra. Ha valakinek már eleve vannak érrendszeri vagy alvási problémái, nem tanácsos ezekre további stresszfaktorokat rakni.”

Három órás éhezés

Végül Dr. Lo Monaco azt tanácsolja, hogy alvás előtt három órával ne együnk, hogy ezzel csökkentsük a szív terhelését és javítsuk a vérnyomás szabályozását. „Ha túl közel eszünk az alváshoz, a szervezetünk kénytelen fokozni a szimpatikus idegrendszer aktivitását, amikor pedig pihennie kellene” – mondta. „Ha egyszerűen csak három órával lefekvés előtt nem eszünk, csökkentjük az endoteliális stresszt és javítjuk az erek rugalmasságát, ami azt jelenti, hogy a szív oxigénigénye csökken, és az alvás alatt hatékonyabban regenerálódik.”

(VIA)