Vége az éjszakai forgolódásnak! A híres doktornő elárulta, mit egyél, ha végre mélyen akarsz aludni

Dr. Megan Rossi, akit a közösségi médiában csak „Bélflóra Doktornőként” ismernek, lerántotta a leplet a pihentető alvás titkáról. A szakember több mint félmillió követőjének árulta el: ha nem jön álom a szemedre, és nálad is jelentkezik az alvászavar, a megoldás a bélrendszeredben keresendő. A legújabb kutatások ugyanis bebizonyították, hogy amit megeszünk, az közvetlenül befolyásolja, milyen gyorsan zuhanunk álomba, és mennyire érezzük magunkat kipihentnek másnap reggel.

„Mi van, ha azt mondom: a bélrendszered a megoldás az alvászavarra?”

A doktornő szerint nem kell rögtön altatókhoz nyúlni, elég, ha a természetes „hormon-hackelést” választjuk.

– magyarázta Dr. Rossi.

A szakértő rámutatott: a bélrendszerünk kulcsszerepet játszik az alvást szabályozó hormonok, például a melatonin termelésében. Ha tehát okosan válogatjuk össze a vacsorát, gyakorlatilag „bealtathatjuk” magunkat.

Az 5 csodaétel a nyugodt éjszakáért

Íme a lista, amit a doktornő szerint érdemes bevetned, ha eleged van az éjszakai virrasztásból:

• Kivi: Emberkísérletek bizonyítják, hogy két kivi lefekvés előtt segít gyorsabban elaludni és mélyebben pihenni.
• Brazil dió: Tele van szelénnel, ami megvédi az agyat a „stressztől”, vagyis az idegi gyulladásoktól.
• Kinoa: Rostban gazdag, és tartalmazza azt a triptofán nevű aminosavat, ami elengedhetetlen a melatonin termeléséhez.
• Tökmag: A benne lévő magnézium segít az agynak „alvó üzemmódba” kapcsolni.
• Fanyar komlómeggy (tart cherry): A klinikai tesztek szerint ténylegesen meghosszabbítja az alvásidőt.

A brit egészségügyi szolgálat is figyelmeztet

Nem csak a közösségi média sztárdoktora kongatja a vészharangot. Az angol egészségügyi szolgálat (NHS) szerint a jó alvás elengedhetetlen a mentális egészségünkhöz, csökkenti a stresszt és segít legyőzni a szorongást. A szakemberek szerint ha nem tudsz aludni, ne erőltesd! Inkább kelj fel, ülj le egy kényelmes helyre, olvass vagy hallgass halk zenét, amíg el nem álmosodsz.

A tuti tippek a szakértőktől:

• Kütyüstop: Lefekvés előtt egy órával már ne nyomkodd a telefont!
• Rutin: Próbálj minden nap ugyanakkor feküdni és kelni.
• Hűvös szoba: A sötét, csendes és hűvös hálószoba a legjobb barátod.
• Üres gyomor: Ne egyél nehezet közvetlenül alvás előtt, és felejtsd el az alkoholt meg a cigit is, ha pihenni akarsz!

Ha pedig még így is pörög az agyad a holnapi teendőkön, írj egy listát a feladataidról, mielőtt ágyba bújsz – így „kiürítheted” az elméd a nyugodt pihenéshez – írja a Daily Star.