Így lehetsz jó alvó negyven felett, ezt a trükköt ismerned kell

Elmúltál 40 éves, és alvási nehézségekkel küzdesz? Jó alvó az, aki minden éjjel hét-nyolc órát alszik, ugyanis ennyi szükséges a szervezetegészséges működéséhez. Hazánkban nagyjából az emberek 50 százaléka küzd alvásproblémákkal és ahogy múlnak az évek, a helyzet egyre romlik. Muszáj, hogy mindenki foglalkozzon ezzel a kérdéssel, mert testünknek óriási szüksége lenne erre a természetes pihentető állapotra. Lássuk be: lehetetlen feltöltődni minőségi és elegendő alvás nélkül a következő napra.

Jó alvó lehetsz 40 év felett is, íme a titok!

1. Csökkentsd a stresszt!

Minden napra iktass be egy stressz csökkentő tevékenységet. Akár 15-20 percre is, ha nincs rá több időd. Legyen az jóga, vagy alkotás, esetleg meditáció lefekvés előtt. Alkalmazhatsz relaxációs technikákat is. Ha rendszeressé válnak az életedben ezek a tevékenységek, az nagyon jó hatással lesz az idegrendszeredre.

2. Kapcsolj ki

Elalvás előtt, ha lehet már 1 órával korábban. kapcsold ki a környezetedben lévőz összes elektronikus eszközt, főleg a hálószobában. Se telefon, se tv, laptop és tablet se zavarjon. Híreket se hallgass elalvás előtt! A telefon helyett használj ébresztőórát. Ne keress kifogást erre sem. Kapcsolj le minden fényforrást, és legyen teljesen sötét a hálószobában.

3. Mozogj rendszeresen és kerüld a kávét délután!

Minden nap érdemes mozogni. Hetente háromszor legalább 1 órát, a többi napokon pedig amennyit az időd enged. De a mozgásban is legyen rendszeresség. Ebéd után már felejtsd el a koffeines italokat és a kávét is! Lefekvés előtt 3 órával lehetőéleg már ne egyél.

4. Keress segítséget, ha esetleg hőhullámok gyötörnek!

Nézz utána, mit lehet tenni! Jó megoldás, ha a hálószobában nem magasabb a hőmérséklet 20 C foknál. Természetesen kérhetsz segítséget orvosodtól vagy természetgyógyásztól is. A hormonpótlás is lehet megoldás, de jobb, ha természetes megoldásban gondolkodsz. 

5. Fontos a ritmus!

Az embereknek megvan a természetes ritmusuk. A napi ritmus, illetve az évszakokhoz való alkalmazkodás ritmusa is. Ha teheted, minden reggel nagyjából egy időben ébredj fel és mozogj! Fontos a természetes fény, akár az ablak mellett, vagy egy 10 perces séta , ha olyan környezetben élsz. Az éjszakai alváshoz pedig teljesen sötét környezetre van szükséged. Az évszaknak megfelelően élni pedig azt jelenti, hogy jól teszed, ha télen minél többször bekuckózol. Tavasszal viszont inkább ébredezz, és kezdd el megvalósítani a dolgokat az év elején kitűzött célokat.  Nyáron mehet a pörgés, ősszel az elengedés, a lassulás.  

6. Vegyél pihentető fürdőt!

Egy forró aromaterápiás fürdő nagyon jót tesz lefekvés előtt. Ellazítja a testet és az elmét. Tehetsz a vízbe sót és párcsepp illóolajat. Segíteni fog az alvásban!

7. Gyógynövények

Gyógyteák fogyasztásával is elérheted, hogy jobb alvó legyél! Hatóanyaguk szerint kiválaszthatod a neked megfelelő alternatívát. Utánaolvashatsz, hogy a te testednek melyik lehet a nmegfelelő, esetleg kérd szakember segítségét. Természetesen táplálékkiegészítőket is használhatsz. Kérd ki a tanácsát a háziorvosodnak vagy a természetgyógyászodnak. Főleg, ha valamilyen gyógyszert rendszeresen szedsz.

8.Lefekvés előtt engedd el az aggódást!

Alvás előtt egy órával írd ki magadból minden aggódásodat. Fogj egy naplót, és írd bele a következő napok teendőivel együtt. Tiszta fejjel könnyebben elalszol, mint folyton kavargó gondolatokkal. Ha végeztél hallgass kellemes relaxáló zenét.