Alvásprofesszor figyelmeztet: ezért ébredsz fel minden éjjel 3-kor

Sokan tapasztalják, hogy minden éjjel nagyjából ugyanabban az időpontban, gyakran hajnali 3 körül felébrednek, és ilyenkor felmerül bennük a kérdés: vajon van valami probléma az alvásukkal?

Ezért nem sikerül az alvás

Talar Moukhtarian, a Warwicki Egyetem Orvostudományi Karának mentális egészséggel foglalkozó adjunktusa szerint ez a jelenség gyakran teljesen természetes, ugyanakkor bizonyos szokások jelentősen növelhetik az éjszakai felébredések esélyét. A szakértő elmondta, hogy az alvás nem egy megszakítás nélküli folyamat. Az éjszaka során az agy több, általában 90–110 perces alvási cikluson megy keresztül. Ezek a ciklusok különböző szakaszokból állnak, beleértve a könnyű alvást, a mély alvást és a REM fázist, amikor az álmok többsége jelentkezik.

Egy átlagos felnőtt éjszakánként 4-6 alvási cikluson megy keresztül, és a ciklusok végén az alvás könnyebbé válik, ezért ilyenkor gyakoribbak a rövid felébredések. Mivel a mély alvás inkább az éjszaka elején jellemző, a hajnali ébredés teljesen természetes jelenség. A stressz azonban felerősítheti ezt. A szervezet hajnalban már készül az ébredésre, nő a kortizolszint, és ha az ember fejében ott vannak a napi gondok, egy rövid ébredés könnyen hosszas agyalássá válhat. Éjszaka ráadásul kevesebb a zavaró tényező, így a problémák intenzívebbnek tűnnek.

Az alkohol és a koffein szintén rontja az alvás minőségét, növelve az éjszakai felébredések esélyét. Ugyanígy a rendszertelen lefekvés, a telefonhasználat vagy a nem megfelelő hálószobai hőmérséklet is közrejátszhat. 

A megoldás egyszerűbb, mint gondolnánk: rendszeres alvási rutin, nyugodt esti környezet, kevesebb koffein és alkohol, valamint a stressz kezelése. Ha pedig nem jön vissza az álom, érdemes rövid időre felkelni és megnyugtató tevékenységet végezni. Bár a hajnali ébredés kellemetlen, valójában az alvás természetes része – és néhány apró változtatással sokat javíthatunk rajta, írja a Mirror.