Alváshiány: kerüld el ezt a 10 dolgot és úgy fogsz aludni, mint a bunda

Talán sokan nem is tudják, hogy a saját hálószobájukban sétálnak bele a halálos csapdába minden egyes este. A krónikus alváshiány ugyanis nemcsak a szépségedet lopja el, hanem alattomos módon az életedet is megrövidítheti. Ezzel a 10 tanáccsal te is elkerülheted, hogy túlélő-üzemmódban működj napközben!

Nemcsak az egészséged megy rá, de a boldogságod is, ha éjszakánként csak forgolódsz az ágyban. A krónikus alváshiány alattomos gyilkos, ami súlyos betegségekhez vezethet, és teljesen tönkreteheti az ébren töltött óráidat. Sokan nem is sejtik, hogy a saját esti rutinjukkal gáncsolják el a pihenésüket. Mutatjuk azt a 10 tiltólistás dolgot, amit azonnal felejts el lefekvés előtt, ha nem akarsz úgy kelni reggelente, mint egy zombi.

Súlyos betegségekhez vezethet az alváshiány: ezeket a hibákat tiltólistára kell tenned!

Ne keress tovább kifogásokat! Itt a lista arról, amit eddig rosszul csináltál:

1. A koffeincsapda

Hiába hiszed, hogy rád nem hat az esti kávé, a koffein akár 12 órán át is a véredben maradhat! Sőt, ha ébredés után azonnal ráugrasz a feketére, hazavágod a mellékveséd is. Várj legalább két órát a reggeli adaggal!

2. Cukorsokk éjfélkor

A késő esti szénhidrát- és cukorbevitel olyan, mint egy adrenalin-löket. Megdobja a vércukrod, aztán amikor az bezuhan, a tested pánikba esik és az felébreszt. Ha éhes vagy, egyél inkább egy kis fehérjét!

3. Raktár a hálószobában

Ha a hálód tele van szétszórt ruhákkal és hatalmas káosz uralkodik, az agyad egyáltalán nem tud kikapcsolni. A kupi még több stresszt szül, a stressz pedig elűzi az álmot. Legyen a hálószobád a béke szigete, ne egy lomtár!

4. A gyilkos matrac

Spórolsz az ágyon? Lehet, hogy pont emiatt az egészségednek mondhatsz búcsút! Egy vacak matrac miatt óránként felriadsz. Ha nincs pénzed egy új ágyra, egy memóriahabos fedőmatrac is megmenthet a derékfájdalomtól.

5. Túl sok a fény

A mobilod kék fénye valósággal megöli a melatonin nevű alvás-hormont. De vigyázz, a zöld fény is majdnem ilyen káros! Sötétíts be teljesen, mintha egy barlangban lennél.

6. Képernyő-függőség

Tudományos tény, hogy az elalvás előtti mobilozás inszomniát és boldogtalanságot okoz. A tévézés és a pörgetés nem engedi leállni az agyadat.

7. Zajos környezet

A ketyegő óra vagy a szomszéd tévéje még a legmélyebb álomból is kiránthat. Használj ventilátort vagy fehér zajt, hogy elnyomd a zavaró hangokat!

8. Trópusi hőség

Senki nem tud 25 fokban jót aludni. A szakértők szerint a tökéletes hőmérséklet 15 és 19 fok között van. Ha fázol, vegyél melegebb takarót, de a szoba maradjon hűvös!

9. Esti edzés-őrület

Ha lefekvés előtt mész le a terembe, az adrenalin miatt esélyed sem lesz az alvásra. Legalább 4 órával a takarodó előtt fejezd be a kemény mozgást, különben csak bámulni fogod a plafont!

10. A gyógyszeres átverés

Az altatók és a vény nélküli szerek függőséget okoznak. Azt fogod hinni, hogy nélkülük már nem is megy, pedig csak a szervezeted szokott hozzájuk. Próbáld ki inkább a magnéziumot vagy egy illóolajos fürdőt!

Ezek az esti szokások úgy tesznek függővé, mint a kábítószer!

Ahogy Dr. Lawrence Epstein alvásszakértő a Your Tango cikkében rávilágított:

Az emberek elkezdenek függeni tőlük. Amint megvonják maguktól a szereket, átmeneti elvonási tünetek jelentkeznek, és képtelenek aludni. Emiatt pedig azt hiszik, hogy nekik igenis szükségük van a bogyókra a pihenéshez. Ehelyett érdemes próbálkozni természetes megoldásokkal, mint az illóolajok, az Epsom-sós fürdő vagy lábáztatás, a magnéziumpótlás vagy a taurin.

Ripost hírek