Vashiánnyal küzdesz? Ez az 5 ital segíthet

A vas segít az energiaszint fenntartásában és a fáradtság csökkentésében azáltal, hogy oxigént szállít a szervezetben. A túl alacsony vasszint fáradtságot okozhat. Ha te is szeretnéd elkerülni a vashiányt, ezeket az italokat megéri megjegyezni.

Italok a vashiány megelőzésére

Aszalt szilvalé

Az aszalt szilvalé tartalmazza a legtöbb vasat az italok közül: egy csésze 3 mg vasat biztosít, ami a napi vasszükséglet körülbelül 17–38%-át fedezi. 

Magas vastartalma ellenére az aszalt szilvalé fogyasztásával óvatosan kell bánni. Természetes cukrot, szorbitot tartalmaz, amely vizet vonz a bélrendszerbe, így segíti a székrekedés enyhítését. Túlzott fogyasztása emésztőrendszeri panaszokat okozhat, például hasi görcsöket, puffadást és hasmenést.

Fanyar cseresznyelé

Egy csésze fanyar cseresznyelé 1 mg vasat tartalmaz. A fanyar cseresznyelé melatonint is tartalmaz, amely az alvás szabályozásában játszik szerepet. A magasabb melatoninszint elősegítheti az elalvást és növelheti az alvás időtartamát.

Céklalé

2,4 dl céklalé 1 mg vasat tartalmaz. A vason kívül a cékla más vegyületei is hozzájárulhatnak az energia- és fáradtságszint javításához.

A céklalét széles körben vizsgálták a szív- és érrendszeri egészségre, valamint a sportteljesítmény fokozására gyakorolt hatása miatt. Hatással van a nitrogén-oxid termelésére, amely szabályozza a vérnyomást és az oxigénszállítást a szervezetben. Kutatások szerint a céklalé-kiegészítők csökkentik a fizikai fáradtságot edzés közben, és javítják a végrehajtó funkciókat fáradtság esetén.

Dúsított növényi tejek

Egy csésze dúsított szójatej 1 mg vasat tartalmaz. A tehéntej természetes módon nem tartalmaz vasat, és általában nem is dúsítják vele. A szójatej választása más növényi tejekkel szemben nemcsak vasat, hanem fehérjét is biztosít. Érdemes ellenőrizni a tápértékjelölést, mert nem minden növényi ital van vassal dúsítva.

Paradicsomlé

Egy csésze konzerv paradicsomlé közel 1 mg vasat tartalmaz. Növényi eredetű vasforrások fogyasztásakor fontos, hogy C-vitaminban gazdag élelmiszerrel együtt fogyasszuk őket. A C-vitamin a vasat könnyebben felszívódó formává alakítja, így javítja annak hasznosulását a szervezetben. A konzerv paradicsomlé csészénként természetes módon 170 mg C-vitamint tartalmaz, ami segíti a vas felszívódását – írja a Verywell Health.