MEDICINA
Dolgok, amiket a 30-as éveidben tehetsz, hogy aktív maradj 70 évesen is
Egészségtelen rendszerek, alkoholfogyasztás és más dolgok, amikkel folyamatosan öregítjük magunkat. Van azonban pár dolog, amit megtehetsz, hogy aktív maradj 70 évesen is.
Akár egy 15 perces gyaloglás, vagy rendszeres, nyugtató alvás bevezetése elég ahhoz, hogy aktív maradj 70 évesen is – közölte a BBC. Ahogy telnek az évek, egyre inkább fáradtabbnak, gyengébbnek érezzük magunkat, azonban ennek nem kéne, hogy így legyen. Későn alszunk el, korán kelünk és olyan megszokásokká vált cselekvéseket teszünk, amik hosszútávon csak lefelé sodorják fittségünket.
Még aggasztóbb, hogy a lakossági átlagokat nézve szinte biztos, hogy legalább egy krónikus egészségügyi problémával küzdeni fogsz. A kutatók azonban ma már egyre határozottabban állítják, hogy ez nem törvényszerű.
Ezt kell tenned, hogy aktív maradj 70 évesen is
A jelenlegi tudásunk alapján az emberek többsége akár 90–95 éves koráig is jó egészségben élhetne, ha optimalizálná az életmódját
— mondja Eric Verdin, a kaliforniai "Buck Intézet az Öregedés Kutatásáért" vezérigazgatója.
Ez pedig nagyon messze van attól, amit ma látunk: az emberek többsége csak 65–70 éves koráig él egészségesen, majd megbetegszik, és megtapasztalja az öregedés minden nehézségét
Egy élettanprofesszor hozzátette, hogy a 30-as éveink különösen jó időszak arra, hogy felturbózzuk magunkat és megalapozzuk jövőbeli önmagunkat.
Sportoljunk többet!
Ahhoz, hogy a lehető legjobban öregedjünk, a harmincas éveinkben arra kell törekednünk, hogy a lehető legmagasabb szintet érjük el — különösen az aerob kapacitás, a hajlékonyság és az izomerő terén. Kutatások is megerősítették, hogy akik rendszeresen sportolnak, élettartamukat növelik.
A heti 75 percnél több futás bizonyos öregedési folyamatokat szintén lassít, ám a maratonfutás esetében érdemes óvatosnak lenni.
Agyunk egészségét is meg kell őriznünk!
A jó fogápolási rutin, a rendszeres ellenőrzések meglepően nagy különbséget jelent. Mindez számos kutatáson alapul, amelyek ismételten kimutatták az összefüggést a fogágybetegség és az időskori kognitív hanyatlás fokozott kockázata között.
Csökkentsük az alkoholfogyasztást!
Az alkohol ugyanis olyan génexpressziós változásokat idéz elő a szervezetben, amelyek felgyorsítják az öregedést. Emellett az alkohol az egyik legnagyobb alvásrontó tényező.
Alvási rutin megfelelő optimalizálása!
Fontos a következetes alvási rutin a jövőbeni agysorvadás elkerüléséhez és a demenciakockázat csökkentéséhez. Ez magában foglalja, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel! Az alvás nemcsak a sejtek regenerálódását teszi lehetővé, hanem energiát és motivációt is ad ahhoz, hogy valaki egészséges életmódot kövessen.
Összességében a fiatal felnőttkorban meghozott döntéseink tartósan befolyásolják, hogyan öregszünk. Nagyszabású vizsgálatok is azt bizonyítják, hogy akik egészségesebb életmódot tartanak fenn középkorukban, azoknál alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek, a kognitív hanyatlás és a törékenység kockázata.
Ripost hírek
