Ha idén így szeded a C-vitamint, sokkal jobban fog hatni

Ezt a vitamint nem tárolja el a szervezetünk, mivel vízben oldódik, így sokszor hiába szedjük nagy dózisban, a vesék kiválasztják, és a vizelettel távozik. Megvan a módja, hogyan kell a C-vitamint szedni úgy, hogy a lehető legjobban felszívódjon, vagyis ne veszítsünk el belőle túlságosan sokat. 

Kinek kell C-vitamint szedni?

Az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság (EFSA) ajánlása szerint felnőtt nők számára 80, férfiak számára 90 milligramm bevitele javasolt naponta. Ennek nagy részét az étrenddel is megoldhatjuk, hiszen egyes zöldségek, gyümölcsök és főzelékek a napi szükséges mennyiség 86-százalékát is biztosíthatják a szervezetünk számára. Azonban az őszi-téli időszakban nehezebb hozzájutni a vitamindús zöldségekhez, gyümölcsökhöz, így ilyenkor szükség lehet étrend-kiegészítő formájában pótolni ezt a fontos vitamint. Megfázás, influenza alatt pedig rövid időre akár jelentősen is megnövelhetjük a C-vitamin-bevitelt, mert ez gyorsíthatja a gyógyulást. Ha tehát betegek vagyunk, vagy nem tudjuk az étrenddel bevinni, akkor érdemes a tablettákhoz fordulni.

Mennyi C-vitamint szedjünk?

Alapvetően nem szükséges mindenkinek az őszi-téli járványos időszakban nagy dózisban szedni; sokan megelőzésképpen mindennap bevesznek egy 1000 mg-os tablettát, de szakértők szerint ez nem szükséges. Kutatások szerint hosszabb távon napi 500 mg szedése még nem vált ki kedvezőtlen hatásokat, és rövid távon, kiegyensúlyozott táplálkozás mellett az 1000-2000 milligramm sem okoz problémákat – de egészséges felnőtteknek semmi szükségük ilyen dózisra, sőt, emésztési problémák, akár hasmenés is felléphet, ha korlátlanul kezdjük a C-vitamint szedni. 

Osszuk el több adagra

Mivel a vérben csak pár óráig marad meg, a C-vitamint érdemes a napi adatot több, kis részletben bevenni. Étkezés előtt csak akkor javasolt, ha nem okoz gyomorirritációt; ha igen, akkor érdemes inkább étkezés közben bevenni a tablettát. Az is fontos, hogy igyunk hozzá bőséges folyadékot.