Élelmiszerek, amelyek természetes módon csökkenthetik a vérnyomást

A magas vérnyomással élőknek a szakértők azt javasolják, hogy mozogjanak rendszeresen, tartsanak egészséges testsúlyt, hagyjanak fel a dohányzással és fogyasszanak tápanyagokban gazdag ételeket.

A szakértők szerint a tápláló étrend részeként, a magas vérnyomás ellen is, érdemes előtérbe helyezni ezt az öt élelmiszert

1. Céklalé

A cékla gazdag nitrátforrás, amely a szervezetben nitrogén-oxiddá alakul, ez pedig segíti az erek ellazulását, és támogatja az egészséges vérnyomásszintet. Egy friss kutatás szerint napi kétszer, kis mennyiségű céklalé fogyasztása segíthet csökkenteni az idősebb felnőttek vérnyomását.

2. Sózatlan diófélék

A diófélék L-arginint tartalmaznak, amelyből a szervezet nitrogén-oxidot állít elő, támogatva a vérnyomást. Különösen a mandula és pisztácia kiemelkedő a kálium–magnézium–kalcium tartalmával, ami jótékony a szív- és érrendszernek.

3. Joghurt

A alacsony cukortartalmú joghurt, kiváló kalcium- és káliumforrás, mindkettő fontos a vérnyomás szabályozásában. A joghurtban található probiotikumok segítik a bélrendszert ezeknek a tápanyagoknak a felszívásában és hasznosításában, tovább erősítve a jótékony hatást.

4. Kiwi

A kiwi valódi tápanyagbomba, és tele van antioxidánsokkal, amelyek bizonyítottan hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez. Kutatások kimutatták, hogy azok a páciensek, akik enyhén magas vérnyomással küzdöttek, és napi három kiwit fogyasztottak nyolc héten keresztül, alacsonyabb vérnyomásértéket mutattak, mint azok, akik naponta csak egy almát ettek.

+1. Étcsokoládé

Jó hír az édesszájúaknak: egy 2025-ös kutatás szerint az étcsokoládé javítja a vérkeringést és ellazítja az ereket, így hosszabb távon csökkentheti a vérnyomást. A benne lévő flavan-3-olok fokozzák a nitrogén-oxid termelődését, ami elősegíti az erek tágulását. A jótékony hatás eléréséhez kb. 56 gramm étcsokoládé rendszeres fogyasztása ajánlott - írja a New York Post.