Durva, de ez történik a testeddel hajnali 3 órakor

Szinte nincs is olyan ember, akit élete során legalább egyszer ne érintett volna az alvászavar. Van, aki nehezen tud elaludni, forgolódik, de azok is sokan vannak, akiket a hajnali ébredés kínoz. A legtöbben hajnali 3 és 4 között ébrednek fel, és utána nem tudnak visszaaludni. A jelenség okairól és megoldásáról Dr. Greg Murray, az ausztrál Swinburne Műszaki Egyetem Mentális Egészségügyi Központjának vezetője beszélt az Iflscience cikkében.

Szorongás is állhat a hajnali ébredés mögött

Az alvázavarban szenvedők nagyjából egyharmada ébred fel éjszaka 3-4 óra között, majd nem tud visszaaludni, állítják a statisztikák. A koronavírus járvány időszaka alatt, 2020-ban még nagyobb lett az alvászavaroktól szenvedők aránya, és ennek hátterében nem a vírus, hanem a járványt kísérő szorongás állhatott. A szakértő szerint a stressz csak közvetetten jelenik meg a hajnali ébredés hátterében, ugyanis természetes dolog, ha éjszaka több alkalommal is felébredünk; csak legtöbbször ezt nem is tudatosítjuk magunkban. Különösen az éjszaka második felében jellemző ez, amikor felszínesebb már az alvás, hiszen 3-4 óra között rövidebb a mélyalvási fázis, így nagyobb eséllyel ébredünk fel ilyenkor. Csakhogy ha szorongás, stressz kínoz bennünket, teljesen felébredünk, tudatosítjuk magunkban, hogy megszakadt a pihenés, és nehezen alszunk vissza.

A matrac is lehet a ludas

Nem csak a stressz okozhatja, hogy kipattan a szemünk hajnalban; ha nem jók a környezeti tényezők, például rossz a levegő a szobában, vagy kényelmetlen a matrac, az is hozzájárulhat a hajnali ébredéshez.

Mit lehet tenni ellene?

Colin Espie, az Oxfordi Egyetem Klinikai Idegtudományi Tanszékének alvásgyógyászati professzora kifejtette, hogy segíthet átaludni az éjszakát, ha lefekvés előtt végig gondoljuk az elmúlt nap eseményeit, és terveket készítünk a másnapi teendőinkről. Ez megnyugvást hozhat, és úgy érezhetjük, hogy nagyobb a kontrollunk a mindennapjainkban történő események felett. Emellett az is fontos, hogy optimalizáljuk az alvási körülményeket: szerezzünk be egy nekünk való, kényelmes matracot, rendszeresen szellőztessünk a hálószobában, és se túl hideg, se túl meleg ne legyen odabent éjszaka.