Figyelem! Ezek az alvási szokások növelik a korai elhalálozás kockázatát

Az éjszakai pihenés sokkal fontosabb, mint azt gondolnánk - hívta fel rá a figyelmet egy tanulmány.

Legtöbbünk tisztában van azzal, mennyire fontos a pihentető alvás és az, hogy megfelelő mennyiségű időt aludjunk, még akkor is, ha nem feltétlenül sikerül mindig elérni a kitűzött időt.

Vajon mennyi az ajánlott alvásidő?

Egy tanulmány pontosan levezeti, mennyi a javasolt alvásidő, valamint azt is, hogy milyen veszélye van annak, ha nem alszunk eleget vagy éppen túl sokat alszunk. 

A egészség fenntartása érdekében a felnőtteket napi 7-9 óra alvásra ösztönzik, noha az amerikai felnőttek 30-45 százaléka alszik ennyit.

A Vanderbilt Egyetem tanulmánya szerint a nem megfelelő mennyiségű alvás akár 29 százalékkal is növelheti a korai elhalálozás kockázatát.

Dayna Johnson alvásepidemiológus véleményezte az eredményeket.

A kutatók 47 ezer alacsony jövedelmű, 40 és 79 év közötti személy alvási szokásait elemezték, majd a résztvevők 5 év különbséggel megosztották egymással az átlagos alvási időtartamukat.

Az alvási időtartamát a rövid (7 óra vagy kevesebb), az egészséges (7-9 óra közötti) és a hosszú ( 9 vagy több óra) kategóriába sorolták.

Azok az alvási szokások, amiknél megdöbbentően megnövekedett a halálozási kockázat, abba a fajtába tartoztak, ahol az egyik alvási kategóriából hirtelen áttértek egy másikba - írja az Unilad.

Ezek a szokások voltak a legveszélyesebbek:

• Átmenet az egészséges alvás időtartamáról a rövid vagy hosszú időtartamra
• Rövid alvási időtartamok fenntartása 
• Átmenet rövidről egészségesre, vagy rövidről hosszúra
• Hosszú időtartamok fenntartása
• Átmenet hosszúról egészségesre, vagy hosszúról rövidre

A legjobb az, ha minőségi és egészséges alvási időtartamunk van és ezt fenntartjuk, amennyire csak lehetséges.