Teljesen kikészít a hőség? Ezek a trükkök azonnal lehűtenek!

A tartós hőség megviseli a szervezetet, még az egészséges emberek is nehezen viselik. Ilyenkor többet dolgozik a szív, hiszen nagyobb energia kell fenntartani a test normál hőmérsékletét, felborulhat a folyadékháztartás, és ha sokat tartózkodik kint valaki, napszúrást, hőgutát is kaphat. Tanácsos a tartós hőhullám ideje alatt változtatni az életmódon, és odafigyelni egy-két dologra.

Igyál minél több vizet

Szakemberek napi 2-2,5 liter víz fogyasztását javasolják, de ebben a hőségben ennél jóval többre van szükség az izzadás miatt: ilyenkor igyál meg naponta három liter vizet legalább. Ne várd meg, míg megszomjazol, és fontos, hogy ne feledkezz meg a vízivásról napközben. A kiszáradás miatt megfájdulhat a fejed, nehezen tudsz koncentrálni, de akár szédüléshez, ájuláshoz is vezethet. Fontos, hogy ne cukros üdítőket, hanem tiszta vizet igyál, és kerüld az alkoholt!

Hűsölj, amennyit csak lehet

Ilyenkor ha csak megteheted, ne tartózkodj túl sokat a szabadban; 11 és 15 óra között pedig kerüld a napot. Sportolni csak a reggeli vagy az esti órákban tanácsos a szakértők szerint. Ha kint kell tartózkodj, óránkét 15 percre menj be egy hűvös helyiségbe, hogy lehűtsd magad. 

Hűtsd a lakást

A hosszan tartó kánikulában felmelegszik a lakás, főleg, ha nincs légkondicionáló. Napközben csak rövid ideig szellőztess, nappalra engedd le a redőnyöket, hogy a nap sugarai ne melegítsék a szobákat, és ha teheted, éjjel aludj nyitott ablaknál. Ha van klímád, akkor ne most spórolj vele, használd a nagy melegben; de arra figyelj, hogy ne legyen sokkal hidegebb bent, mint kint.

Időnként állj a zuhany alá

Ha már kezded úgy érezni, hogy felforrt az agyvized, zuhanyozz le. Felfrissít, felélénkülsz és le is hűlsz tőle. Ne hideg vagy langyos vízben tusolj, mert bár úgy érezheted, hogy jólesik, amint kilépsz a zuhany alól, a szervezeted fűteni kezdi magát, és még inkább meleged lesz, mint előtte. Olyan hőmérsékletű vizet használj, amilyet egyébként is szoktál.

Kerüld a nehéz ételeket

Ne ilyenkor süss jó zsíros csülköt vagy főzz pörköltet, mert a magas fehérje- és zsírtartalmú ételek emésztése ilyenkor nagyon megterheli az egyébként is megviselt szervezetet. Fogyassz inkább zöldségeket, gyümölcsöket, könnyű leveseket.