Létrehozva: 2023.01.06.

Rosszul alszol éjszaka? Ez a zseniális trükk segít

Hiába fekszel le időben, mégis összetörten ébredsz másnap reggel? Rossz alvás ellen először próbáld ki ezeket a természetes módszereket; hiszen lehet, hogy csak néhány apró szokáson kell változtatnod, hogy kipihenten ébredj!

Ha többször felébredsz éjszaka, rengeteget forgolódsz elalvás előtt és nem is emlékszel, mikor ébredtél utoljára kipihenten, akkor itt az ideje, hogy bevesd ezeket a trükköket rossz alvás ellen. Míg nyáron a hőség, télen a sötétség okozhat alvászavarokat, és a nem megfelelő hőmérsékletű hálószoba. Így könnyen lehet, hogy hiába van meg a napi 7-8 óra az ágyban, az alvás felületes, és még kimerültebben ébredsz, mint ahogy lefeküdtél. Mielőtt altatókhoz nyúlnál, érdemes kipróbálni néhány természetes módszert rossz alvás ellen; mutatjuk, mit tehetsz azért, hogy nyugodt és pihentető legyen az éjszaka!

Ezek a tippek valóban működnek rossz alvás ellen.
Ezek a módszerek gyakran hatásosak rossz alvás ellen.

1. Ne aludj túl melegben

A hűvös téli estéken csábító lehet a gondolat, hogy feltekerd a fűtést éjszakára, de ez csak addig esik jól, míg bebújsz a takaró alá. Alvás közben a testhőmérséklet megváltozik, ha túl meleg van, a szervezeted nehezebben tudja szinten tartani a belső hőszabályozását, és ez nyugtalan alváshoz, kevésbé mély álomhoz vezethet. Szakemberek szerint az ideális hőmérséklet az alváshoz 18-19 Celsius fok; és érdemes lefekvés előtt alaposan kiszellőztetni, hogy könnyebben el tudj aludni.

2. Kapcsold ki a kütyüket

Érdemes egy órával lefekvés előtt ráhangolódni az alvásra: lazulj el egy forró fürdővel, egy jó könyvvel, lágy zenével vagy aromapárologtatóval. Ilyenkor már ne mobilozz, kapcsold ki a laptopot és a tévét is, és hangolódj az éjszakára; azzal, hogy elpakolsz, megágyazol, felkészülsz az alvásra, kizökkensz a hétköznapi gondolatokból, a jelenre koncentrálsz, és könnyebben el tudsz majd aludni.

3. Este már ne egyél-igyál

Időzítsd úgy a vacsorát, hogy lefekvés előtt három órával legyen, így könnyű gyomorral tudsz elmenni aludni. Éppen ilyen fontos, hogy ne fogyassz lefekvés előtt alkoholt, hiszen bár eleinte elálmosodsz tőle, később bezavar az alvási ciklusodba, éberré tesz, és felületesen, többször felébredve alszol – így pedig összetörten ébredsz majd reggel.


 

 

origo.hu

Az iráni elnök halála végleg megpecsételi Ukrajna sorsát

ripost.hu

Mindenkit meglepett Klopp: ezt tette Szoboszlaival utolsó napján a búcsúzó edző

borsonline.hu

Balázs Pali a verőcei hajótragédiáról: "Akik ezt a kis hajót vezették, egy csomó szabályt nem tarthattak be"

magyarnemzet.hu

Elárulta a szakértő, miért nem vette észre a verőcei katasztrófát a szállodahajó

life.hu

Richard Gere 24 éves fiával jelent meg a Cannes-ban: Homer pont olyan jóképű, mint az apja

vg.hu

Üzemanyag: döntöttek az új árakról – péntektől drágulás jön

ripost.hu

Tízmilliószoros nap, Nyilas telihold: ez a 3 csillagjegy hatalmas esélyt kap az élettől

astronet.hu

Heti holdhoroszkóp 2024. május 20-26.: a Nyilas telihold szenvedélyt hoz

ripost.hu

"Nem tudom értelmezni" - váratlanul stílust váltott Tóth Andi

ripost.hu

Szerelme halála után máris új párja van a gyönyörű teniszezőnőnek

ripost.hu

Alig tudja valaki a helyes megoldást erre az általános iskolás matek házira

ripost.hu

Nem hiszel a szemednek: világsztár mellett feszít PSG Ogli

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

MEDICINA

Így készíti ki a szervezetünket az óraátállítás

MEDICINA

Csodálatos gyógyereje van a pitypangnak, mutatjuk, hogyan készítsd el

MEDICINA

Mennyit fogyhatsz havonta, hogy egészséges maradj?

MEDICINA

Védd az egészséged: ez a konyhai eszköz veszélyes lehet

MEDICINA

Ha így alszol éveket fiatalodhatsz, már egyetlen éjszaka alatt is

MEDICINA

Itt a megoldás: Lefogyott és legyőzte a pajzsmirigybetegségét Tünde

MEDICINA

Soha többet nem lesz fogköved, ha ezt az egyszerű módszert kipróbálod

MEDICINA

Ártatlannak tűnhet, ezekkel növeled mégis a demencia kockázatát