Orbán Balázs Magyar Péternek: A futtatóid döntenek rólad!

POLITIK
Létrehozva: 2019.01.26.

Kiderült, miért alszunk rosszabbul télen

Legszívesebben bevonulnál egy barlangba, mint a mackó és aludnál, mégis alvászavarral küzdesz télen? Ötletek, hogy kiegyensúlyozottan pihenhess ebben az évszakban is.

Megfigyelted már, hogy télen sokszor rosszabbul, vagy nehezebben alszol el? Nem véletlen. Bár az alvásigény megnövekszik, és az ember fáradtabbnak, letörtebbnek tűnik, mégis rendszeresen számolhatod a bárányokat gondolatban, mielőtt álomba szenderülnél. Mi ennek az oka és mit tehetsz? Íme néhány ötlet.

1. Télen kevesebb a napos órák száma, emiatt  a szervezetünk kevesebb melatonint termel, ez a hormon pedig többek között az alvás és ébrenlét ciklusát szabályozza. Ez a változás vezethet a szezonális zavarhoz, de akár téli depresszióhoz is. Ha teheted, menj ki a szabadba, amikor süt a nap, és tölts kint időt, de legalább az erkélyre ülj ki kis időre, jól bebugyolálva és rétegesen felöltözve. Ha irodában dolgozol, ebédidőben 20 percet sétálj, az is segíthet.

2. Folyamatosan álmosság, fáradtságérzés van télen rajtad? Nem az a jó megoldás, ha szunyókálsz egyet ebéd után. Az is előfordulhat,hogy reggel alig tudsz felkelni. Figyelj oda a szokásos alvási rendre, ne engedd, hogy teljesen elhatalmasodjon rajtad a téli lustaság. Legyen rendszeres üteme a napjaidnak. Ne rendezz az ágyikóban filmmaratonokat! Igen jó érzés, de ha túlzásba viszed, felborulnak a mindennapjaid.

3. Nem vagy elég motivált? A kevés napsütés bizony befolyásolhatja a hangulatodat. Minden nap 30 perc aktív mozgás és garantáltan jobban alszol majd.

4. Figyelj oda az étkezésre, mert télen a több szénhidrátot tartalmazó, hizlaló ételeket kívánjuk inkább. Az emésztés rendszerének felborulása is problémát okozhat az alvásban. Figyelj oda az egészséges étkezésre.

5. A lakásban lévő hőmérséklet is befolyásolhatja az alvással kapcsolatos problémákat. Amennyiben nem megfelelő és egyenlő az otthonod minden területén a hőmérséklet, és esetleg a páratartalom sem, akkor bizony elképzelhető, hogy ezért ébredsz fel éjszaka, vagy alszol el későn. Igyekezz megtalálni az optimális hőmérsékletet.

origo.hu

Óriási siker volt itthon is a német A klinika - így néznek ki a szereplők 35 évvel később

ripost.hu

Szoboszlai szomorú bejelentést tett, rajongók ezrei zokognak most

borsonline.hu

Házasság első látásra: újra együtt az egyik pár, óriási az öröm

hirtv.hu

Dimitrij Medvegyev: Ha ez így megy tovább, a garantált biztonsági övezet valahol a lengyel határon lesz.

ripost.hu

Kiderült Katalin és Vilmos titka, kitálalt a komornyik

mandiner.hu

Friss fejlemények: az orvosok szerint „a csodának köszönhető”, hogy Fico még életben van

ripost.hu

Itt a vége? Még a képeket is törölte Sebestyén Balázs felesége

astronet.hu

Heti szerelmi horoszkóp 2024. május 18-24.: Boldogság után viharfelhők

ripost.hu

Rettentően nehéz IQ-teszt, ami a személyiségedre is magyarázatot ad

ripost.hu

A Merkúr a Bikába lép: négy csillagjegynek nagy meglepetést tartogatnak az égiek

ripost.hu

Te ismered a Rubik-kocka titkát? Lerántjuk a leplet

ripost.hu

Ekkorra időzítsd a nyári szabid! Mutatjuk a kánikulai időszakokat

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

MEDICINA

Így készíti ki a szervezetünket az óraátállítás

MEDICINA

Csodálatos gyógyereje van a pitypangnak, mutatjuk, hogyan készítsd el

MEDICINA

Ha így alszol éveket fiatalodhatsz, már egyetlen éjszaka alatt is

MEDICINA

Itt a megoldás: Lefogyott és legyőzte a pajzsmirigybetegségét Tünde

MEDICINA

Soha többet nem lesz fogköved, ha ezt az egyszerű módszert kipróbálod

MEDICINA

Ártatlannak tűnhet, ezekkel növeled mégis a demencia kockázatát

MEDICINA

Lehull a lepel! Ezért működnek a mai napig anyáink gyógyító praktikái

MEDICINA

2 egyszerű arcápolási trükk, amitől sokkal gyorsabban eltűnnek a ráncaid