Ez az egyszerű trükk segít, hogy még mindig ne add fel az újévi fogadalmaidat

Újév napján előszeretettel osztjuk meg a neten, milyen nagyszabású fogadalmakat tettünk. A kutatások azonban azt mutatják, hogy februárra az emberek 80 százaléka már nem tartja a fogadalmát – rosszabb esetben már nem is emlékszik rájuk. Te is visszatértél a régi rossz szokásokhoz? Nyugi még egyáltalán nincs minden veszve!

Sokan már a fogadalom megfogalmazásánál elrontják. Korlátozni akarják magukat, például úgy fogalmaznak, hogy „nem eszem több csokit” vagy „leszokom a cigarettáról”. A tiltás viszont ellenállást hoz létre, ezzel szemben pedig nehezebb valóra váltani, amit szeretnél.

Egy 2017-es kutatás során a több mint 1000 résztvevőt három csoportra osztották. Az egyik csoport semmilyen támogatást nem kapott a céljai valóra váltásához. A második csoport kapott némi segítséget, a harmadikhoz tartozók pedig egész évben folyamatos segítséget kaptak. Ami azonban meglepte a kutatókat: a célok megvalósítása szempontjából egyáltalán nem számított, ki melyik csoportba tartozott. Ami sokkal fontosabb volt: az, hogy hogyan fogalmazták meg a fogadalmakat. Azoknak, akik azt jelölték meg konkrétan, hogy mit szeretnének tenni, a 60 százaléka vitte végig az elhatározását. Akik viszont inkább elkerülni és megtiltani szerettek volna valamit maguknak, azoknak mindössze 47 százaléka járt sikerrel.

Vagyis sokkal nagyobb esélyed van a sikerre, ha pozitívan fogalmazol. Azt tartsd szem előtt, mit csinálni szeretnél, ne azt, amit nem. Az optimista megfogalmazás ugyanis előre visz, lelkesít, míg a tiltás, az elkerülés inkább ellenállást hoz létre. Vagyis ha egészségesebben akarsz étkezni, akkor ne az legyen a cél, hogy megtiltsd magadnak az édességet. Inkább koncentrálj arra, hogyan tudnál több értékes tápanyagot, például zöldséget, gyümölcsöt bevinni az étrendedbe.

A pszichológusok szerint még egy titka van a fogadalmak sikeres megvalósításának: légy realista, és ne szidd magad akkor sem, ha valami nem megy tökéletesen. Az ambiciózus célok szépek, de gyakran nem megvalósíthatóak. Inkább tűzz ki egy olyan köztes célt, akit képes vagy megvalósítani, és majd onnan fellépsz a következő lépcsőfokra. És már most tisztázd magadban: nem fog minden egyenes úton, azonnal tökéletesen menni. Lesznek visszalépések, kudarcok. Ezek pedig mindössze annyit jelentenek, hogy ember vagy, nem tökéletesen működő robot. Vagyis, ha valami nem megy azonnal, merj tovább próbálkozni, ne add fel azonnal az egészet, és eszedbe se jusson szemrehányást tenni magadnak.